Yuxu haqqında ömrü qısaldan ən çox yayılan MİFLƏR

Nyu-York Universitetinin ekspertləri yuxu haqqında sağlamlığa mənfi təsir göstərən və gözlənilən ömrü qısaldan adi mifləri dağıdıblar.

Lent.az-ın xarici mediaya istinadla xəbərinə görə, araşdırmaçılar xəbərdarlıq edirlər ki, müəyyən yuxu vərdişləri ürək-damar xəstəliklərinə, stressə və xroniki yorğunluğa səbəb ola bilər. Çoxlarının inanmağa davam etdiyi ən zərərli yanlış təsəvvürlər bunlardır.

1. Gündə 5 saata kifayət qədər yuxu ala bilərsiniz

Yaxşı istirahət üçün 5 saat yuxunun kifayət etdiyinə dair məşhur bir fikir var. Bununla belə, doktor Rebekka Robbinsin fikrincə, yuxusuzluq insult və infarkt da daxil olmaqla ürək-damar xəstəlikləri riskini artırır. Həkimlər sağlamlığı və uzunömürlülüyünü qorumaq üçün gündə 7-8 saat yatmağı məsləhət görür.

2. Alkoqol yatmağınıza kömək edir

Bəzi insanlar yatmazdan əvvəl bir stəkan şərab və ya viskinin daha yaxşı yatmasına kömək etdiyini görürlər. Əslində, alkoqol beynin bərpası üçün vacib olan yuxunun REM mərhələsini pozaraq istirahətin keyfiyyətini pisləşdirir. Bundan əlavə, sidikqovucu təsir göstərir, gecə oyanmalarının tualetə getməsinə səbəb olur.

3. Yatmazdan əvvəl televizora baxmaq dincəlməyə kömək edir

Bir çox insanlar yatmazdan əvvəl seriallara və ya xəbərlərə baxmağın onlara rahatlamağa kömək etdiyini fikirləşir. Bununla belə, alimlərin fikrincə, bu, xüsusilə məzmun emosional olaraq sıx olduqda, stress və yuxu pozğunluğuna səbəb olur. Televizor və smartfon ekranlarından gələn mavi işıq yuxunu tənzimləyən hormon olan melatonin istehsalını boğur.

4. Yuxuya gedə bilmirsinizsə, yataqda qalın

Bir insan uzun müddət yuxuya gedə bilmirsə, yatağı yuxusuzluqla əlaqələndirməyə başlayır, bu da problemi daha da pisləşdirir. Ekspertlər məsləhət görürlər ki, 15 dəqiqə ərzində yuxuya gedə bilmirsinizsə, yataqdan qalxın, mühitinizi dəyişin və kitab oxumaq, paltar qatlama kimi sakitləşdirici fəaliyyətlə məşğul olun.

5. Xoruldamaq sağlamlıq üçün təhlükəli deyil

Xoruldamaq zərərsiz olsa da, yuxu apnesi adlanan təhlükəli vəziyyətə də işarə edə bilər. Bu pozğunluq yuxu zamanı tənəffüsdə müvəqqəti fasilələrə səbəb olur ki, bu da hipertoniya, aritmiya, infarkt və insult riskini artırır. Xoruldama yüksək və müntəzəmdirsə, diaqnoz üçün həkimə müraciət etməlisiniz.

6. Zəngli saatla oyanmağı gecikdirmək faydalıdır

Zəngli saatın mürgüləmə düyməsini sıxmaq vərdişi, orqanizmə heç bir faydası olmayan fasilələrlə və dayaz yuxuya gətirib çıxarır. Ekspertlər zəng çaldıqdan dərhal sonra ayağa qalxmağı məsləhət görürlər və oyanmaq üçün oyanıqlıq hormonlarının istehsalı prosesinə başlamaq üçün pərdələri açmaq tövsiyə olunur.

Mütəxəssislər xatırladır ki, sağlam yuxu uzunömürlülüyün, fiziki və ruhi rifahın açarıdır. Elmi tövsiyələrə riayət etmək həyat keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra və təhlükəli xəstəliklərin inkişaf riskini azalda bilər.