Narahatlıqdan necə qurtulmaq olar? – Sizi sakitləşdirən üsullar

Müharibələr, həyat tempindəki dəyişikliklər, yuxu çatışmazlığı, şəxsi və ya peşə problemləri kimi həyat şərtləri bizdə narahatlıq yaradır.

Lent.az xəbər verir ki, narahatlıq bədənin qorxu və ya narahatlıq hissləri ilə müşayiət olunan stressə təbii reaksiyasıdır. Narahatlığın ümumi əlamətlərinə ürək döyüntüsü, artan tənəffüs dərəcəsi, narahatlıq və konsentrasiya problemi daxildir.
Dərmanlar, antidepresanlar və narahatlıq dərmanları olsa da, təbii üsullar da təsirli ola bilər.

Fiziki fəaliyyət

Daimi məşq narahatlıq pozğunluqları riskini azaldır. Məşq zehnini narahatlığın mənbəyindən uzaqlaşdırmağa, həmçinin konsentrasiyanı və iradəni yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Alkoqol istehlakını məhdudlaşdırın

Alkoqol istehlakının azaldılması narahatlıq və depressiyanı azalda bilər, çünki spirt psixi sağlamlığı pisləşdirə bilər.

Siqaretdən imtina etmək

Siqareti tərgitmək narahatlığı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır.

Orta dərəcədə kofein istehlakı

Həddindən artıq kofein istehlakı əsəbiliyə səbəb ola bilər, narahatlıq dövrlərində bu tövsiyə edilmir.

Normal yuxu

Daimi, keyfiyyətli yuxu psixi sağlamlığın qorunmasında mühüm rol oynayır. Sağlam yatmaq vərdişlərinə əməl etməyə çalışın.

Meditasiya

Meditasiya stress və narahatlığı idarə etməyə kömək edə bilər. İstirahət və sülhü təşviq edir.

Balanslaşdırılmış pəhriz

Tərəvəz, meyvə, yağsız zülal və kompleks karbohidratlarla zəngin bir pəhriz qan şəkərinin səviyyəsini və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Aromaterapiya

Təbii bitki ekstraktlarının və efir yağlarının istifadəsi emosional rifahı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Çobanyastığı çayı

Çobanyastığı əsəbləri sakitləşdirməyə kömək edir və yaxşı yuxuya kömək edir.

Dərin nəfəs

Dərin nəfəs alma təcrübəsi normal tənəffüs ritmini bərpa edə və narahatlıq səviyyəsini azalda bilər.