Bədəninizi mükəmməl edəcək ən yaxşı 3 məşq

İdman sağlam arıqlamada əsas rol oynayır Arıqlama mütəxəssisi Suzanne Fisher ən yaxşı üç məşqi açıqlayıb.

Lent.az xarici mətbuata istinadən xəbər verir ki, mütəxəssisin fikrincə, bu məşq qarın yağını yandırmaq və incə belə sahib olmaq üçün ən yaxşı və təsirli üsullardan biri hesab olunur:

“Sol qolunuzda yan plank mövqeyini götürməlisiniz, ayaqlarınızı bir-birinizin üstünə qoyun və sağ əlinizi başınızın arxasına qoyun, dirsəyinizi yerə basmağa çalışın. Hərəkət boyu qarın əzələlərinizdəki gərginliyi qoruyun, belinizin və qarnınızın ətrafına dolanan əyri əzələləri aktivləşdirin. Məşqi əvvəlcə bir tərəfdən, sonra digər tərəfdən 15 dəfə təkrarlayın. Daha sonra zəmində arxa üstə uzanın, ayaqlarınız yerə düz və qollarınız bədən boyu uzansın. Sinənizi qaldırın, qarın əzələlərini aktivləşdirin və sağ əlinizi dabanınıza doğru uzatın. Eyni hərəkəti sol əlinizlə təkrarlayın. Məşqi bir neçə dəfə təkrarlayın. Bundan əlavə əllər başınızın arxasında arxa üstə uzanın. Ayaqlarınızı havaya qaldırın, 90 dərəcə bir açı ilə bükün. Sağ dizinizi sol dirsəyinizə doğru çəkərək hərəkətə başlayın, bir saniyə saxlayın, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Hərəkətləri, alternativ tərəfləri təkrarlayın və hər tərəfdən 15 təkrarı tamamlayın”.