Şəkərli diabet xəstələrinin ÖMRÜNÜ UZADACAQ PƏHRİZ
25 noyabr 2023 17:44 (UTC +04:00)

Şəkərli diabet xəstələrinin ÖMRÜNÜ UZADACAQ PƏHRİZ

Son tədqiqatlar göstərir ki, tip 2 diabetli insanlar tam taxıl, lif, balıq və omeqa-3 poli doymamış yağ turşuları (PUFA) ilə zəngin bir pəhriz yeyərək ölüm riskini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.

Lent.az xarici KİV-ə istinadən xəbər verir ki, bu, 2-ci tip diabetli insanlarda ürək-damar xəstəlikləri, demans, xərçəng və sınıq riskinin artması nəzərə alınmaqla xüsusilə vacibdir.

Araşdırmaya görə, qəhvəyi çörək, düyü kimi gündə əlavə 20 qram tam taxıl istehlak etmək ölüm riskini təxminən 16% azalda bilər. Həmçinin, gündə 5 qram lif qəbulunun artırılması (orta armud və ya iki xörək qaşığı əzilmiş buğdaya bərabərdir) ölüm riskinin 14% azalması ilə əlaqələndirilib. Həftədə əlavə balıq yemək ölüm riskinizi 5% azalda bilər. Balıq, qoz-fındıq, kətan toxumu və yarpaqlı tərəvəzlərdə olan omeqa-3 PUFA-ların qəbulunun 0,1 q artması da ölüm riskinin 13% azalması ilə bağlıdır.

Tədqiqat həmçinin digər pəhriz düzəlişlərini tövsiyə edir, məsələn:

Tərəvəz istehlakını gündə 100 q, bitki zülalını isə 10 q (fındıq, tofu, lobya, mərcimək, noxuddan) artırmaq ölüm riskini müvafiq olaraq 12% və 9% azalda bilər.

Həftədə orta hesabla iki yumurtanın (gündə 10 q) istehlakının artırılması ölüm riskinin 5% artması ilə əlaqədar olduğu üçün yumurta qəbulunun və pəhriz xolesterolunun məhdudlaşdırılması.

1 2 3 4 5 İDMAN XƏBƏRLƏRİ
# 4779
avatar

Fidan İlqar

Oxşar yazılar

Bu giləmeyvə insanı xərçəngdən  qoruyur

Bu giləmeyvə insanı xərçəngdən qoruyur

27 iyul 2024 , 11:17
Hansı tərəvəzləri çiy yemək  olmaz?

Hansı tərəvəzləri çiy yemək olmaz?

26 iyul 2024 , 19:33
Üzməyə getməmişdən əvvəl bu qidalardan uzaq durun, yoxsa...

Üzməyə getməmişdən əvvəl bu qidalardan uzaq durun, yoxsa...

26 iyul 2024 , 18:54
Diş fırçasını  nə vaxt dəyişmək lazımdır?

Diş fırçasını nə vaxt dəyişmək lazımdır?

26 iyul 2024 , 17:23
Orqanizm üçün ən sağlam  meyvə şirəsi

Orqanizm üçün ən sağlam meyvə şirəsi

26 iyul 2024 , 15:39
DİQQƏT!  Qəhvəni bu saatlarda içməyin

DİQQƏT! Qəhvəni bu saatlarda içməyin

26 iyul 2024 , 11:06
Virusun yoluxucu olub-olmadığı  belə müəyyən ediləcək

Virusun yoluxucu olub-olmadığı belə müəyyən ediləcək

26 iyul 2024 , 10:14
Həddindən artıq yuxu bu xəstəliyə  səbəb olur

Həddindən artıq yuxu bu xəstəliyə səbəb olur

25 iyul 2024 , 19:46