Sadə üsullarla xoruldamadan xilas ola bilərsiniz – Əsas hiyləgərliklər

Mütəxəssislər xoruldamaqdan qurtulmağın sadə üsullarını açıqlayıb.

Lent.az xarici mətbuata istinadən xəbər verir ki, davamlı burun tıxanıqlığı xoruldamağın əsas əlaməti ola bilər.

Yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq və burun tıxanıqlığı zamanı xoruldamağı minimuma endirmək böyük problem ola bilər. Bununla belə, bu problemləri həll etmək üçün istifadə edilə bilən bir çox üsullar var. Burun tıxanıqlığı tez-tez allergiya, soyuqdəymə, sinus tıxanıqlığı və ya burun deformasiyası kimi hallar nəticəsində baş verir.

Yatmazdan əvvəl burun keçidlərinizi təmizləmək yuxu keyfiyyətinizi yaxşılaşdıra və xoruldamanı azalda bilər. Burun tıxanıqlığı düzgün nəfəs almağı çətinləşdirərək yuxunuzun pozulmasına, ağzınızla nəfəs almağınıza, xoruldamağa və bəzi hallarda hətta yuxu apnesinə səbəb ola bilər.

Xorultunu necə azaltmaq və yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq olar?

1. Burun keçidlərinizi təmizləyin

Burun keçidlərinizdəki selik və tıxanıqlığı təmizləmək üçün duzlu burun yaxalama məhlulundan istifadə edin. Bu, dərhal rahatlama təmin edə və hava axınını yaxşılaşdıra bilər.

2. Burun zolaqları

Burun zolaqları burun dəliklərinizi genişləndirməyə kömək edir və burnunuzla nəfəs almağı asanlaşdırır. Bu xorultu azaltmaq üçün qeyri-invaziv bir yoldur.

3. Nəmləndirici

Yataq otağında nəmləndirici istifadə etmək havadakı rütubəti artıraraq burun keçidlərinizin quruması və tıxanmasının qarşısını ala bilər.

4. Başınızı qaldırın

Başınızı bir qədər yuxarı qaldıraraq yatmaq burun nəfəsini stimullaşdıra və xoruldama ehtimalını azalda bilər.

5. Allergiya müalicəsi

Allergiyalar burun tıxanıqlığına səbəb ola bilər. Gecə sıxlığını azaltmaq üçün yataq otağınızda toz gənəsi yaxud ev heyvanı tükləri kimi allergenləri müəyyənləşdirin və nəzarət edin.