Gecə kabuslarının sayını necə azaltmaq olar?

Bu strategiyaları tətbiq etməklə insanlar rahat yuxu şanslarını artıra və kabusların yaratdığı narahatlıqdan qaça bilərlər.

Kabuslar tez-tez olur və narahatlıq yarada bilər, yuxu keyfiyyətinə və dincəlməyə təsir edə bilər. Kabusların əsas səbəbi bəlli olmasa da, onlar narahatlıq, stress, travmatik təcrübələr və hətta yatmazdan əvvəlki gərginliklə yarana bilər.

Lent.az xarici KİV-ə istinadla bildirir ki, kabusların sayını azaltmaq üçün ekspertlər bir neçə addım atmağı məsləhət görürlər:

1. Psixi sağlamlığın yoxlanılması

Həyəcan və stress kabusların ən əhəmiyyətli səbəbləridir. Beyniniz nə qədər xaotik olarsa, kabusunuz da bir o qədər xaotik olar. Depressiya, bipolyar pozğunluq və onunla gələn bütün psixi sağlamlıq problemləri beyninizi qızışdırır. Tətikləyicilərinizi bilmək, narahatlıq və stressə daha yaxşı cavab verməyə imkan verəcəkdir.

2. Travmatik təcrübələr

Travma sonrası stress pozğunluğu kabuslara səbəb olur. Təəssüf ki, bir çox insan travmatik təcrübələr yaşayıb. Zorakılıq təcrübələri, təbii fəlakətlər, sevilən birinin ölümü, münasibətlərin pozulması və s. posttravmatik stress pozğunluğunun xarakterik xüsusiyyətləridir.

Əgər sizdə posttravmatik stress pozğunluğu varsa, kömək istəməyin vaxtıdır, çünki bu, öz-özünə keçməyəcək. Və bunu yaxşı idarə edə biləcəyinizi düşünsəniz belə, bu, həyatınızın keyfiyyətinə təsir etməyə davam edəcək.

3. Məzmun istehlakını yoxlayın

Yatmadan əvvəl hansı məzmunu istehlak edirsiniz? Qorxu filmlərinə baxmaq və ya qorxulu material oxumaq kabuslara səbəb olacaq. Bunun sizi qıcıqlandırdığını hiss edirsinizsə, yatmazdan əvvəl istehlak etdiyiniz məzmunu süzgəcdən keçirin.

4. Gündəlik yazmağı məşq edin

Əsl problemləriniz kabusa çevriləcək. Onları yazmaq sizə iki şəkildə kömək edəcək. Bu, narahatlığınızı yazılı şəkildə obyektiv həll etməyə imkan verəcəkdir. Və bunu sinənizdən götürməyin yolu budur. Narahatlıq və gərginlik aradan qalxmayacaq, lakin onlar sizə kömək edəcəklər.

5. Stressdən azad olun

Yatmazdan 90 dəqiqə əvvəl isti, rahatlatıcı vanna və ya duş qəbul edin. Kabuslar üçün təbii bir vasitədir. Bu, əsas bədən istiliyinin aşağı düşməsinə səbəb olacaq və bədəninizə yuxu vaxtının gəldiyini bildirəcək. Həmçinin, meditasiya, zehinli nəfəs alma və ya sükut kimi sakitləşdirici məşqlər edin.

6. Dərmanınızı yoxlayın

Bəzi dərmanlar neyrotransmitterlərə təsir etdiyi üçün kabuslara səbəb olur. Bunlara yuxuya təsir edən antidepresanlar və barbituratlar daxildir. Bu prosesdən sonra kabuslarınız varsa, həkiminizlə danışın.

7. Yatmazdan əvvəl spirt və yemək qəbul etməyin

Yemək və ya qəlyanaltı yemək maddələr mübadiləsini sürətləndirir və beyninizi istirahət etməkdənsə, daha aktiv işlədir. Aktiv bir ağıl kabuslara səbəb ola bilər. Odur ki, yatmazdan əvvəl qida qəbulunuzu izləyin.

Alkoqol narahatlıq və yuxu pozğunluğuna səbəb olur. Populyar inancın əksinə olaraq, spirt rahatlatmır. Uzunmüddətli perspektivdə isə bunun əksi baş verir.

8. Yuxu rejimi

Sağlam bir yuxu rejimi qurmaq çox vacibdir. İdeal yuxu və oyanma saatlarınızı təyin etmək ilk addımdır. Otağınızın sakit, qaranlıq və sərin olduğundan əmin olun ki, dinc yata biləsiniz.

9. Diqqətinizi yayındıran şeyləri yoxlayın

Smartfon asılılığı ən yüksək həddə çatıb. Davam edən səs-küyün həyat keyfiyyətimizə necə təsir etdiyini başa düşmədən həftənin 7 günü, günün 24 saatı xəbərlərə bağlıyıq və izləyirik. Yatmazdan əvvəl smartfon, noutbuk və televizordan imtina etməyi bir qayda edin. Yatmazdan əvvəl bu diqqəti yayındıran amilləri məhdudlaşdırmaqla, bədəninizin rahatlamasına imkan verirsiniz.

Bu strategiyaları tətbiq etməklə insanlar rahat yuxu şanslarını artıra və kabusların yaratdığı narahatlıqdan qaça bilərlər.