Qəhvənin orqanizmə təsirləri - Nə zaman içilməlidir?

Həkimlər qəhvənin günün müxtəlif vaxtlarında orqanizmə necə təsir etdiyini açıqlayıblar.

Lent.az xarici mətbuata istinadən xəbər verir ki, qəhvə şəkərli diabet riskini azaltmağa kömək edəcək, xəstəliklərdən qoruyacaq və düzgün vaxtda içsəniz arıqlamağı sürətləndirəcək.

Bir çox insan günə bir fincan qəhvə ilə başlayır, bəziləri isə gün ərzində içməyə davam edir. Qəhvənin 2-ci tip diabet və qaraciyər xərçəngi riskini azaltmaq və idman performansını artırmaq kimi bir çox sağlamlıq faydası var.

Mütəxəssislər qəhvə içməyin müxtəlif vaxtlarının orqanizmə necə təsir etdiyini və arıqlamaq, enerji artırmaq və yuxunu yaxşılaşdırmaq üçün qəhvə içmək üçün ən yaxşı vaxtın nə vaxt olduğunu aşkar ediblər.

Qəhvənin gün ərzində orqanizmə təsiri

Qəhvədə olan kofein mərkəzi sinir sistemi stimulyatorudur ki, bu da özünüzü ayıq və enerjili hiss etməyə kömək edir. Enerji səviyyələrinə, qan şəkərinin səviyyəsinə, yuxu keyfiyyətinə və bəzi hormonların səviyyələrinə təsir göstərir.

Səhər

Hər fincanda təxminən 92 milliqram kofein ehtiva edən qəhvə səhər saatlarında enerji səviyyənizi artıra bilər. Ancaq bəziləri səhər qəhvəsinin qan şəkəri və hormon səviyyələrinə təsirindən ötəri sağlamlığa mənfi təsir göstərə biləcəyinə inanır.

Bəziləri immunitet funksiyasını, maddələr mübadiləsini, iltihabı və stressi tənzimləyən stress hormonu olan kortizola təsir etdiyi üçün səhər qəhvəsindən qaçır. Kortizol sağlamlıq üçün vacib olsa da, yüksək səviyyələr yüksək xolesterin, yüksək qan şəkəri, hipertoniya və qarın yağının yığılması kimi problemlərə səbəb ola bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, kofein stress altında olan insanlarda kortizol səviyyəsini müvəqqəti olaraq artırır, lakin müntəzəm olaraq qəhvə içənlərdə əhəmiyyətli bir təsir göstərmir.

Yeməkdən əvvəl

Yeməkdən əvvəl qəhvə içmək, xüsusən də yuxunuz pozulursa, bədəninizin qan şəkərinin sağlam səviyyəsini saxlamaq qabiliyyətinə mane ola bilər. Şəkəriniz yüksəkdirsə və ya yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, səhər stəkan qəhvədən əvvəl proteinlə zəngin səhər yeməyi yemək yaxşıdır.

Qəhvə məşq zamanı performans və enerji səviyyələrini artıra bilər. Beynəlxalq İdman Qidalanma Cəmiyyəti (ISSN) maksimum fayda əldə etmək üçün idmandan 60 dəqiqə əvvəl qəhvə içməyi tövsiyə edir. Kofein ayıqlığı artıra və beyin funksiyasını yaxşılaşdıra bilər, lakin günortadan sonra qəhvə içmək yuxunuzu poza bilər, xüsusən də kofeinə qarşı həssassınızsa. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, yatmazdan 6-8,8 saat əvvəl istehlak edilən kofein yuxunu poza bilər.

Axşam

Kofeinə həssas olanlar üçün axşam qəhvə içmək yuxuya getməyi çətinləşdirə və ümumi yuxu vaxtınızı azalda bilər. Bu, ertəsi gün həddindən artıq kofein istehlakına səbəb ola bilər ki, bu da yuxu dövrünüzü poza bilər. 2023-cü ildə edilən bir araşdırma, yuxuya mənfi təsirləri minimuma endirmək üçün yatmadan ən az 8,8 saat əvvəl qəhvə içməyi tövsiyə edir.

Qəhvə və arıqlamaq

Metabolik sindromlu 1483 iştirakçı üzərində aparılan bir araşdırma, qəhvə istehlakını artıranların ümumi bədən yağını, o cümlədən visseral yağları azaltdığını göstərdi. Qəhvə içmək, ehtimal ki, iştahı təsir edərək, aşağı bədən çəkisini saxlamağa və yağları azaltmağa kömək edə bilər. 2017-ci ildə edilən araşdırma, yeməkdən 30 dəqiqə ilə 4 saat əvvəl istehlak edilən kofeinin kalori qəbulunu azaldır, bu da kilo itkisini təşviq edir. Kofein həmçinin istirahət zamanı metabolik sürəti artırır və yağ oksidləşməsini artırır. Məşqdən 60 dəqiqə əvvəl qəhvə içmək performansı və yağ yandırmağı yaxşılaşdıra bilər ki, bu da arıqlamağa kömək edir.

Tövsiyə olunan kofein qəbulu

Gündə 400 mq kofeini keçmək tövsiyə edilmir ki, bu da təxminən dörd fincan qəhvəyə bərabərdir. Bu həddi aşmaq əsəbilik, sürətli ürək döyüntüsü, yuxusuzluq, əsəbilik və ürək bulanmasına səbəb ola bilər. Hamilə qadınlar kofein qəbulunu gündə 200 mq və ya daha az məhdudlaşdırmalıdır ki, aşağı düşmə riski və aşağı doğum çəkisi kimi digər ağırlaşmalardan qaçın.

Gündə dörd fincandan çox qəhvə içirsinizsə, çox kofein istehlak edə bilərsiniz.