Orqanizmi stressdən qorumaq üçün GÜNDƏLİK RASİON

Rejimsiz yemək tək bədəndə yağlı çöküntülər yaratmaq üçün yox, həm də sinir sistemi pozğunluqları meydana gətirməyə meyllidir. Düzgün seçilmiş pəhriz bədəni beyinə və ümumi rifaha eyni dərəcədə zərərli təsir göstərən görünməz nəticələrdən qoruya bilər - stressdən danışırıq.

Lent.az xəbər verir ki, özünüzü stressdən qorumaq üçün mütəxəssislər aşağıdakı qidalara diqqət etməyi məsləhət görürlər.

Birincisi, maqnezium mənbəyidir

Maddə sinir həyəcanını dayandırır, adrenalin və kortizolun - stress hormonlarının sintezini sakitləşdirir və azaldır. Buna görə də qoz-fındıq, toxum və tam taxıl, tünd şokolad, dəniz yosunu və avokadoya üstünlük verməlisiniz.

İkincisi, B vitaminləri

Bu məhsullar həyəcanı azaltmaqla yanaşı, sinir liflərini bərpa etməyə, yaddaş və digər düşüncə proseslərini yaxşılaşdırmağa kömək edəcək. Dietoloqlar mal əti qaraciyəri, quş əti, qırmızı balıq, yumurta və süd, dənli bitkilər və yarpaqlı göyərti, pomidor yeməyi məsləhət görürlər.

Üçüncüsü, antioksidanlar və triptofan

Bədənə kömək etməkdə onların rolunu qiymətləndirməmək mümkün deyil. Maddələr hüceyrələri ölümdən qoruyur, oksidləşdirici proseslərə müqavimət göstərir və sinir hüceyrələrinin məhv edilməsinin qarşısını alır. Onlar yabanı və bağ giləmeyvə, tərəvəz (xüsusilə yerkökü, çuğundur və kələm), meyvələr və yaşıl çayla doludur.

Yuxarıda sadalanan məhsullara əlavə olaraq, triptofan qırmızı kürü, tam yağlı kəsmik və süd, porcini göbələkləri kimi qidalarda olur. Tərkibində kalsium və yod olan qidaları pəhrizinizə daxil etmək də vacibdir.

Ümumiyyətlə, balanslaşdırılmış qidalanma və gündəlik rejimə riayət etmək vacibdir.