Kişi pəhrizi ilə "qadın" pəhrizi arasında fərq nədir? Əsasən kalori. Kişi cinsindən olanlar daha çox kalori istehlak edir, buna görə də pəhriz qidası ilə 1600-1700 kalori təmin edə bilərlər. Kişi orqanizminin istəksizcə yağlara çevrildiyi karbohidrat məhsulları əlavə etməklə kalori miqdarı artır.
Lent.az xarici mediaya istinadla bildirir ki, gün ərzində şəkərsiz çay və qəhvə, su içə bilərsiniz. Alkoqollu içkilərə icazə verilir.
Tərəvəzlərə yağ və ya mayonez əlavə etməyin. İstəsəniz, onları limon suyu, sirkə ilə doldurun; ədviyyatlar, göyərti, sarımsaq əlavə edin.
Gündəlik pəhrizə meyvənin bir hissəsini əlavə edə bilərsiniz: 1 orta və ya 2 kiçik banan.
Beləliklə, təklif olunan variantlardan birini seçin.
Səhər yeməyi
1) şəkərsiz, meyvəsiz bir boşqab yulaf əzməsi;
2) bir stəkan qatıq, kəpəkli bir tikə çörək, 2 çay qaşığı bal;
3) tərəvəzli bir parça çörək, bir parça vetçina (az yağlı toyuq) və ya bir dilim pendir;
4) şəkərsiz kiçik bir fincan meyvə suyu, tost, alma;
5) yarım qreypfrut, bir yumurta, bir parça çörək;
6) yağsız qızardılmış kiçik bir ət parçası, bir pomidor, 2 xırtıldayan çörək;
7) balıq kotleti, bişmiş göbələk, bir parça kəpəkli çörək, şəkərsiz yarım stəkan meyvə şirəsi;
8) meyvə salatı, şəkərsiz yoqurt.
Nahar yeməyi
1) 75 qram yağsız ət, 200 qram qaynadılmış kartof, 40 qram sürtgəcdən keçirilmiş pendir;
2) 100 q göbələk ilə bişmiş malın qaraciyəri, 2 kiçik pomidor;
3) 125 qram az yağlı donuz pirzolası, 125 qram kartof, qaynadılmış "formada";
4) 150 qram balıq, 75 qram yaşıl noxud, 2 kiçik qaynadılmış kartof, bir stəkan qatıq;
5) 100 qram yağsız mal əti, pomidor, soğan, sarımsaq və göyərtidən hazırlanmış souslu 50 qram spagetti;
6) 100 qram böyrək, pomidor, donuz əti dilimi, yaşıl noxud, meyvə.
İkindi vaxtı
1) 2 dilim çörək, pomidor və göyərti ilə bişmiş iki yumurta;
2) 100 qram qurudulmuş bulka, 50 qram pendir, turşu tərəvəz;
3) 200 qram kartof , 125 qram qaynadılmış lobya;
4) 2 kiçik kəpəkli çörək, tərəvəz salatı, bir tikə vetçina, şəkərsiz bir stəkan yoqurt.
Şam yeməyi
1) 2 dilim kəpəkli çörək və bir parça az yağlı vetçina və ya 50 qram toyuq əti və ya 90 qram tuna və ya 25 qram pendir;
2) 125 qram qaynadılmış lobya, kəpəkli bulka, 12 qram sürtgəcdən keçirilmiş pendir, bir stəkan şəkərsiz qatıq və ya 1 alma;
3) yağsız bişmiş yarım qreypfrut, 150 qram balıq;
4) bir qab tərəvəz şorbası, makaronun kiçik bir hissəsi;
5) bifşteks, kəpəkli çörək.
Bizi Telegram-da izləyin
t.me/lent_az
Bizi Instagram-da izləyin
Bizi Facebook-da izləyin
Bizi Twitter-da izləyin
