Yatmazdan əvvəl bu vərdişi etməyin

Keyfiyyətli yuxu sağlam ağıl və bədən üçün əsasdır.

Lent.az xarici mətbuata istinadən xəbər verir ki, gecə tez-tez oyanma və ya gün ərzində yuxululuq hissi ilə xarakterizə olunan pozulmuş yuxu nəinki bizi məyus edir, həm də müxtəlif sağlamlıq riskləri yaradır. Davamlı olaraq zəif yuxu depressiya, zəifləmiş immunitet sistemi, yüksək qan təzyiqi və diabet kimi vəziyyətlərin artması riski ilə əlaqələndirilir.

Yuxunuzun keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün yuxudan əvvəl mühitinizi və vərdişlərinizi əhatə edən yuxu gigiyenasını tətbiq etmək vacibdir. Buraya yataq otağı şəraiti, yuxu rejimi və pəhriz seçimləri kimi amillər daxildir. Ardıcıl yatmadan əvvəl rituallar beynimizə istirahət vaxtının gəldiyini bildirir.

Yuxunu pozan və narahatlığı artıran gecə vərdişlərindən biri yatmazdan əvvəl həddindən artıq smartfon və ya planşet istifadəsidir. Məlumata görə, ekran məzmunu və parlaq işıq zehni stimullaşdıra və yuxuya səbəb olan hormon olan melatoninin istehsalına mane ola bilər.

Yuxunuzu yaxşılaşdırmaq üçün yatmazdan əvvəl oxumaq, meditasiya etmək və ya sakitləşdirici musiqi dinləmək kimi alternativləri nəzərdən keçirin. Bundan əlavə, isti, kofeinsiz çay sakitləşdirici təsir göstərə bilər. Bu təcrübələrdə ardıcıllıq rahat yuxuya nail olmaq və saxlamaq üçün açardır.

Beləliklə, yaxşı yuxu gigiyenasına üstünlük vermək və yatmazdan əvvəl qadcetlərdən qaçmaq yuxu keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər və narahatlıqla əlaqəli yuxu pozğunluqlarını azaltmağa kömək edə bilər.