Yemək yeyərkən bu SƏHVLƏRİ ETMƏYİN

Müasir həyatın tempi tez-tez insanları nahar fasilələrini məhdudlaşdırmağa, qaçaraq yeməyə və ya hətta bu yeməyi tamamilə atlamağa məcbur edir. Bu yanaşma, təəssüf ki, piylənmə, şəkərli diabet və digər xəstəliklər kimi bir sıra ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.

Lent.az xarici mətbuata istinadən xəbər verir ki, düzgün qidalanmağın əhəmiyyətini qiymətləndirmək çətindir. Amma bu, təkcə sağlamlığımıza deyil, həm də kilo vermə proseslərinin effektivliyinə təsir göstərir.

Mütəxəssislər qidalanma ilə bağlı edilən səhvləri açıqlayıblar.

Naharı atlamaq

Kalori qəbulunuzu azalda biləcəyinizi düşünərək nahar yeməyini atlamaq yaxşı fikir deyil. Enerji çatışmazlığı aclıq hissinin artmasına səbəb olur ki, bu da tez-tez axşam həddindən artıq yeməklə başa çatır. Bundan əlavə, qida çatışmazlığı performansı azaldır və gücün itirilməsinə səbəb olur. Gün ərzində müntəzəm yemək enerji səviyyələrini qorumağa kömək edir və nəzarətsiz qəlyanaltıların qarşısını alır.

Sendviç seçmək

Sendviç tez və asan həll yolu kimi görünsə də, onların çox vaxt kalorisi yüksək və qidası azdır. Kolbasa, pendirlər və mayonez kimi yağlı souslar yalnız lazımsız kalori əlavə edir. Ağ unlu çörəklər tərkibində az lif olduğu üçün sizi uzun müddət tox saxlamır. Çörəyi seçsəniz, qoz-fındıq və toxum əlavə edilmiş tam taxıl çörəyini seçin - bu, daha qidalı və sağlamdır.

Ayaqüstə yemək

Ayaqüstə və ya işləyərkən yemək başqa bir səhvdir. Bu yemək üsulu orqanizmin qidanı tam mənimsəməsinə mane olur və biz çox vaxt ehtiyacımızdan çox yeyirik. Ən yaxşı yol masa arxasında oturmaq, dincəlmək və yeməyinizə diqqət yetirməkdir. Bu, həddindən artıq yeməkdən qaçmağa və həzmi yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.

Kifayət qədər tərəvəz yeməmək

Tərəvəzlər naharınızın böyük bir hissəsini təşkil etməlidir, lakin bir çoxları sizi uzun müddət tox hiss etməyən sürətli karbohidratlarla məhdudlaşdırır. Pəhrizinizə daha çox tərəvəz daxil etmək enerji səviyyənizi qorumağa və çəkini idarə etməyə kömək edəcək. Brokoli, kartof və çuğundur kimi tərəvəzlər yalnız sağlam deyil, həm də tövsiyə olunan gündəlik meyvə və tərəvəz qəbuluna çatmağa kömək edir.

Yüksək kalorili əlavələr olan salatlar

Bir salat seçsəniz, onun yüksək kalorili sous, donuz və ya kruton kimi zərərli əlavələrlə yüklənmədiyinə əmin olun. Qoz-fındıq və avokado ilə də diqqətli olun - onlar sağlamdır, lakin böyük miqdarda çəki itirmə prosesini ləngidə bilər. Balansınızı qorumaq üçün özünüzü bu qidaların yarısı ilə məhdudlaşdırın.