Müntəzəm və erkən səhər yeməyi xroniki xəstəliklərin riskini azalda bilər. Alimlər müəyyən ediblər ki, insanın gün ərzində ilk səhər yeməyini hansı vaxtda qəbul etməsi ömür uzunluğuna təsir göstərə bilər. Mançester Universiteti və Harvard alimlərinin də daxil olduğu beynəlxalq tədqiqat qrupu aşkar edib ki, yaşlı insanlarda səhər yeməyini gecikdirmək ölüm riskinin artması ilə əlaqəlidir. Bu barədə Lent.az məlumat verir:
Araşdırmanın detalları
30 ildən artıq müddətdə alimlər Böyük Britaniyadan olan 2945 nəfəri müşahidə ediblər. Analiz göstərib ki, səhər yeməyini hər bir saat gecikdirmək ölüm riskini 8% artırır. Bu, iştirakçıların sosial-iqtisadi vəziyyəti və həyat tərzi nəzərə alındıqdan sonra da təsdiqlənib.
Mütəxəssislərin sözlərinə görə, yaşlandıqca insanlar səhər yeməyini daha çox təxirə salır və “qidalanma pəncərəsini” daraldırlar. Bu hal isə sağlamlığın pisləşməsi, depressiya, xroniki yorğunluq və iştahanın azalması ilə bağlı ola bilər.
Sağlamlıq üçün nə deməkdir?
Tədqiqatda vurğulanır ki, gec səhər yeməyi birbaşa xəstəlik və ya ölümün səbəbi deyil. Bu, daha çox orqanizmin ümumi vəziyyətinin sadə və əlçatan göstəricisi kimi nəzərdən keçirilir.
Sirkadiyalı ritmlərin təsiri
Alimlər bildirirlər ki, daxili bioloji saatlarla (sirkadiyalı ritmlərlə) uyğun gələn müntəzəm qidalanma sağlam qocalmanı dəstəkləyir və şəkərli diabet, ürək-damar xəstəlikləri, metabolik sindrom kimi xroniki xəstəliklərin riskini azaldır. Erkən səhər yeməyi metabolik prosesləri yuxu və oyanıqlıq dövrü ilə sinxronlaşdırır ki, bu da ürəyin fəaliyyəti, qan şəkərinin səviyyəsi və bədən çəkisinə müsbət təsir göstərir.
Praktik tövsiyələr
Yaşlılıqda sağlam qalmaq və aktivliyi qorumaq üçün alimlər tövsiyə edirlər:
Səhər yeməyini hər gün eyni vaxtda, yaxşı olar ki, oyanandan dərhal sonra qəbul etmək. Menyuda zülallar, mürəkkəb karbohidratlar və tərəvəzlərə yer vermək ki, enerji səviyyəsi stabil qalsın. Gecə ağır və gec qəlyanaltılardan çəkinmək, çünki bu, sirkadiyalı ritmləri poza bilər. Bu sadə vərdişlər orqanizmin daha ahəngdar işləməsinə, ürək-damar sisteminin qorunmasına, maddələr mübadiləsinin tənzimlənməsinə və ümumi həyat keyfiyyətinin yaxşılaşmasına kömək edir.
Bizi Telegram-da izləyin
t.me/lent_az
Bizi Instagram-da izləyin
Bizi TikTok-da izləyin
Bizi Facebook-da izləyin
Bizi X-da izləyin
