Oynaqlarınızı məhv edən 5 ən pis vərdiş

Yaşlandıqca oynaq ağrıları riskiniz artır, lakin bəzi gündəlik vərdişlər var ki, hər yaşda onlara zərər verə bilər.

Lent.az xəbər verir ki, mütərəqqi oynaq xəstəliyi olan osteoartritin inkişaf riskinin yaşlandıqca çoxalır. Ancaq buna baxmayaraq oynaqlarımızı məhv edən 5 pis vərdiş var. Onları təqdim edirik:

Siqaret çəkmək

Siqaret oynaqlara mənfi təsir göstərir. Siqaretdə olan nikotin qan damarlarını daraldır, oksigen və qida maddələrinin oynaq qığırdaqlarına axını məhdudlaşdırır. Bu, qığırdaq toxumasının məhvinə səbəb ola bilər. Çünki qığırdaq qidasını oynaq mayesi və bitişik sümüklərdən alır.

Ancaq bu yeganə problem deyil. Siqaret çəkmək həmçinin sümüklərinizin kövrək olmasına səbəb olan osteoporoz xəstəliyinin inkişaf şansını artırır. Amerika Ortopedik Cərrahlar Akademiyasının məlumatına görə, siqaret çəkən yaşlı insanlar siqaret çəkməyənlərə nisbətən 30-40 faiz daha çox omba sınıqlarına məruz qalırlar. Bundan əlavə, siqaret ağrı həssaslığını artıra bilər, artrit müalicəsini daha az təsirli edir.

Oturaq həyat tərzi bir neçə səbəbə görə oynaqlara zərər verir. Birincisi, bu, sağlam çəkini qorumağı çətinləşdirir və artıq çəki oynaqlara, xüsusən də omba, diz və əllərə əlavə stress yaradır.

Diz oynaqları xüsusilə risk altındadır. Bədən kütləsi indeksi 30 və ya daha yüksək olan obez insanlar diz osteoartritindən 3-5 dəfə daha çox əziyyət çəkirlər.

Bundan əlavə, uzun müddət oturmaq omba və ayaqlarda əzələlərin sıxılmasına, həmçinin onurğa sütununu sabitləşdirən əzələlərin zəifləməsinə gətirib çıxarır.

Həddindən artıq məşq

Əzələlərinizi gücləndirmək və oynaqlarınıza həddindən artıq gərginlik verməkdən qaçınmaq arasında tarazlıq tapmaq vacibdir. Tədqiqatlar göstərir ki, əzələlərini yaxşı vəziyyətdə saxlayan artritli insanlar xəstəliyin öhdəsindən daha yaxşı gəlirlər.

Aerobik məşq və güc təliminin birləşməsi bu balansı tapmağınıza kömək edə bilər. Hətta 70, 80 və 90-cı illərdə əzələləriniz müqavimət məşqlərinə cavab verməyə davam edir. Tədqiqatlar göstərir ki, tonlanmış əzələlər stuldan qalxmaq və ya pilləkənlərə qalxmaq kimi gündəlik işləri asanlaşdırır və yıxılma riskini də azalda bilər.

İltihablara səbəb olan qidalar

Söhbət qırmızı ət, ağ şəkər, kartof qızartması, soda və çörək məhsulları kimi qidalardan gedir. Bu qidalar iltihabı və beləliklə də oynaq ağrılarını artıra bilər, Mascarinas xəbərdar edir. Bu arada, kətan yağı, qızılbalıq və skumbriya kimi omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin qidalar iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir və birgə ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə bilər.