Ömür boyu sağlam qalmaq üçün hər gün bu 5 qidanı yeyin

Sağlam bədən və uzun ömrə sahib olmaq üçün qida rasionunuzu diqqətlə izləmək vacibdir. Qida rasionunuzun əsasını bitki mənşəli məhsullar təşkil etməlidir. Amma heyvan mənşəli zülalları da unutmaq olmaz.

Lent.az xarici mətbuata istinadən xəbər verir ki, bunun üçün 5 əsas qidanı hər gün yeməlisiniz.

Meyvə və tərəvəz

Gündəlik pəhrizinizin əhəmiyyətli bir hissəsi meyvə və tərəvəzlərdən ibarət olmalıdır. Onlar vitaminlər, minerallar və bədənin optimal səviyyədə işləməsinə kömək edən digər vacib qidalarla zəngindir. Pəhrizinizə müxtəlif meyvə və tərəvəzlərin daxil edilməsi müxtəlif qida maddələrini təmin edə bilər.

Karbohidratlar

Piramidanın növbəti səviyyəsi karbohidratlardır. Karbohidratlar həzm sisteminin normal fəaliyyətinə töhfə verir və dolğunluq hissini qorumağa kömək edir. Yüksək lifli qidalar da arıqlamağa kömək edir.

Süd məhsulları və zülallar

Piramidada növbəti yer zülallar və süd məhsullarıdır. Ən yaxşı protein mənbələri paxlalılar, balıq və az yağlı süd məhsullarıdır. Süd məhsullarının orta miqdarda istehlakı faydalıdır, çünki tərkibində kalsium, D vitamini və zülal var. Bu elementlər sümük və əzələ kütləsini saxlamaq üçün vacibdir.

Sağlam yağlar

Mütəxəssislər zeytun yağı, avokado və qoz-fındıqda olan doymamış yağlar kimi sağlam yağları qida rasionunuza daxil etməyi tövsiyə edir. Onlar ürək-damar və bədənin ümumi sağlamlığını dəstəkləyirlər.

Şirniyyatlar

Şirniyyatlar piramidanın zirvəsində olmasına və məhdud miqdarda istehlak edilməli olmasına baxmayaraq, onlardan tamamilə imtina etməyə ehtiyac yoxdur. Porsiyalara və istehlak etdiyiniz kalorilərin sayını izləmək vacibdir.