Ömrü uzadan, arıqladan ƏLA MƏŞQ

Harvard Universitetindən genetik doktor David Sinklair idmanın gözlənilən ömrü necə artıra biləcəyindən danışıb.

Lent.az xarici KİV-ə istinadən xəbər verir ki, məşqi etmək üçün az vaxt lazımdır, bu da onu asanlaşdırır.

Eyni zamanda, zəifləyən intensivlik səviyyəsinə görə, bir insan öz bədəninə düzgün təsir göstərəcəkdir. Bu yüksək intensivlikli interval təlimidir (HIT). Bu effektiv məşq müntəzəm məşqlərə əlavə olaraq sağlamlığı yaxşılaşdırır, gücü artırır və ömrü uzadır.

Əhəmiyyətli fayda əldə etmək üçün hər həftə 20 dəqiqəlik məşq kifayətdir. Tədqiqatın nəticələrinə görə, bu idman 70 yaşlı insanlar arasında ölümü azaltmaqda orta intensivlikli məşqlərdən daha təsirli olur.

Beləliklə, 5 illik tədqiqat dövründə HIT iştirakçılarının 3 faizi orta intensivlik qrupunda 6 faiz ilə müqayisədə ölüb. Bununla belə, yeni başlayanlar üçün HIT ilə diqqətli olmaq lazımdır, çünki bir insan səhv addım səbəbindən zədələnə bilər.

Xoşbəxtlikdən, mütəxəssis yüksək intensivlikli interval məşqləri etmək istəyənlər üçün əla bir məsləhətdən bəhs edib - sürətli gəzinti. Bu müntəzəm məşqlərə əla əlavədir.

İnsan sürətli gəzintilərə öyrəşdikdən sonra daha intensiv məşqlərə başlaya bilər. Məsələn, SIT ən yaxşı HIT təcrübəsi hesab edilən interval sprint məşqidir. İlk 30 saniyəni sprint edin, sonra 2-3 dəqiqə yavaş qaçış, yeriyin və sonra bu sxemi beş dəfə təkrarlayın.