Baş ağrısını yüngülləşdirmək üçün nə etməli?

Baş ağrısı stress, yorğunluq, gözlərin uzun müddət gərginliyi və ya hətta düzgün olmayan duruş səbəbindən yarana bilər. Belə hallarda özünü masaj (samomassaj) simptomları tez yüngülləşdirmək üçün effektiv üsullardan biri ola bilər.

Lent.az dörd hərəkətdən ibarət sadə bir texnikanı sizə təqdim edir.

Bu masaj cəmi 2-3 dəqiqə çəkir, lakin nəticəsi tez hiss olunur. Hər hərəkəti yumşaq, lakin inamlı şəkildə edin. Bir masaj dövrü 2-3 dəqiqə davam edir. Əgər birinci dövrdən sonra yüngülləşmə hiss edirsinizsə, proseduru bitirə bilərsiniz. İstəyiniz varsa, 1-2 dövr də təkrarlamaq mümkündür. Əgər baş ağrısı ilə yanaşı, ürəkbulanma, işığa və səsə qarşı həssaslıq varsa, bu daha ciddi bir problemin, məsələn miqrenin əlaməti ola bilər. Belə hallarda nevroloqa müraciət etməlisiniz.

Özünü masaj texnikası

1. Gicgah əzələsi bölgəsi
Gicgah əzələsi başın hər iki yanında, gicgah hissəsində yerləşir. Bu bölgədəki gərginlik tez-tez pulsasiya edən ağrılara səbəb olur. Barmaqların uclarını gicgahların üzərinə qoyun. 30 saniyə ərzində saat əqrəbi istiqamətində dairəvi hərəkətlər edin, sonra əks istiqamətə çevirin. Yüngül təzyiq əzələləri rahatlaşdırmağa və gərginliyi azaltmağa kömək edəcək.

2. Çeynəmə əzələsi bölgəsi
Bu əzələ yanaq sümüklərinin yanında yerləşir və çeynəyəndə və ya çənəni sıxanda aktiv olur. Bu bölgədəki gərginlik qulaqlara və başa ağrı verə bilər. Yanaq sümüyünün altındakı çənə hissəsini tapın. Bu nöqtəyə 30 saniyə ərzində yumşaq təzyiqlər edin. Sonra dairəvi hərəkətlərlə masajı davam etdirin, təzyiqi tədricən azaldın.

3. Ənsə əzələsi bölgəsi
Ənsə bölgəsindəki gərginlik tez-tez gözlərdə və boyunda təzyiq hissi ilə müşayiət olunur. Bu hissəyə masaj yorğunluğu aradan qaldırmağa və baş ağrısını azaltmağa kömək edir. Barmaqları kəllənin əsasına, başla boyun arasındakı hissəyə qoyun. 1 dəqiqə ərzində yumşaq dairəvi hərəkətlər edin. Əzələlərin rahatlaşdığını və ağrının azaldığını hiss edəcəksiniz.

4. Boyun – Çiyin əzələsi (Sternokleidomastoid əzələsi)
Bu uzun əzələ kəllə əsası ilə körpücük sümüyünü birləşdirir. Yanlış duruş və uzun müddət oturmaq səbəbindən tez-tez gərginləşir. Qulağın altından başlayaraq bu əzələni tapın və körpücük sümüyünə qədər izləyin. Barmaqlarınızla bu əzələ boyunca yuxarıdan aşağıya yumşaq təzyiqlər tətbiq edin. Hər tərəf üçün 30-60 saniyə təkrarlayın.

Baş ağrısının qarşısını almaq üçün tövsiyələr
Gün ərzində düzgün duruşa riayət edin. Kompüterlə işləyərkən mütəmadi fasilələr verin. Kifayət qədər su için – susuzluq baş ağrısına səbəb ola bilər. Yuxu rejiminizə diqqət yetirin – az yatmaq və ya həddindən artıq yatmaq da narahatlığa səbəb ola bilər.

Nəticə
Özünü masaj – narahatlıq anlarında özünüzə kömək etməyin sadə və əlçatan üsuludur. Bu texnikaların müntəzəm tətbiqi yalnız ağrıları azaltmayacaq, həm də ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaq. Əgər baş ağrılarınız mütəmadi hal alıbsa, həkimə müraciəti gecikdirməyin.