Arıqlamaq üçün məşqdən sonra BUNLARI YEYİN
16 may 2023 13:42 (UTC +04:00)

Arıqlamaq üçün məşqdən sonra BUNLARI YEYİN

Arıqlamaq üçün idman vacibdir, lakin daha vacib olan düzgün qidalanmadır. Daimi idmanın sağlamlığınız üçün bir çox faydası var. Bununla belə, idman zamanı bədənimizin əzələləri əhəmiyyətli dərəcədə uzanır və bir az zədələnə bilər. Məhz buna görə də məşqdən sonra düzgün bəslənmə orqanizmin tez bir zaman tam fəaliyyətinə qayıtması üçün son dərəcə vacibdir.

Lent.az xarici KİV-ə istinadən məşqdən sonra yeyiləcək qidaları təqdim edir:

Məşqdən sonra maddələr mübadiləsini sürətləndirmək və əzələlərin sürətli bərpasını dəstəkləmək üçün yeyə biləcəyiniz çoxlu qidalar var. 

Yumurta - Zülal və digər vacib qida maddələrinin ən tanınmış mənbələrindən biridir. Yumurta zülalı əzələlərin "tikinti materialı"dır, ona görə də onun məşqdən sonra istifadəsi böyük əhəmiyyət kəsb edir. Tərkibindəki yüksək protein və toxluq səbəbiylə yumurta yemək gün ərzində iştahınızı idarə etməyə və aclıq hissini yox etməyə kömək edir.

Protein kokteyli - Bir paketdə zülal və karbohidrat ehtiva edən başqa bir əlverişli yüksək protein mənbəyidir. Beləliklə, kokteyllər balanslaşdırılmış qidalanma ehtiyacınızı ödəyir, idmandan sonra bədəni faydalarla doldurur və uzun müddət doyurur.

Konservləşdirilmiş ton balığı - Zülal və əsas omeqa-3 yağlarının əla mənbəyidir. Onlar tandemdə işləyir, əzələ performansını bərpa etməyə kömək edir. Əgər onu işə götürmək çətindirsə, evə apara və ya sevimli yeməyinizə əlavə edə bilərsiniz.

Fındıq və quru meyvələrin qarışığı - Qoz-fındıq təkcə protein deyil, həm də lif və sağlam yağ mənbəyidir. Bu komponentlər əzələlərin bərpasına və çəkini yaxşı vəziyyətdə saxlamağa kömək edir. Bəzən hətta çəkini belə azaldır. Lakin bu qarışığın faydalı olması üçün tərkibində yüksək protein olan qoz-fındıq və toxumları seçmək lazımdır. Həmçinin şəkərsiz qurudulmuş meyvələrə üstünlük verin.

Kəsmik - Bədənimizin məşqdən sonra ən çox ehtiyac duyduğu zülalın əla mənbəyidir. Ona meyvə və ya qoz-fındıq əlavə edə, duzlu yeməklə bəzəyə bilərsiniz. Unutmayın ki, bu, sağlamlığımız üçün çox vacib qidaları əldə etməyin başqa bir əla yoludur.

# 1665
avatar

Fidan İlqar

Oxşar yazılar