Arıqlamaq istəyənlərin mütləq yeməli olduğu 3 MƏHSUL

Arıqlamaq üçün pəhrizlər çox zaman sərt qadağalar, dadsız yeməklər və sevimli ləzzətlərdən tam imtina ilə assosiasiya olunur. Amma elə məhsullar var ki, “möcüzəvi yağ yandırıcı” olmasalar da, çəki atmaq prosesində əsl köməkçiyə çevrilə bilərlər.

Lent.az bu 3 məhsulu təqdim edir.

1. Portağal

Bu şirəli sitrus meyvəsi arıqlayanlar üçün bir neçə səbəbə görə faydalıdır:

Əvvəla, onun parlaq və şirin dadı pəhrizi daha xoşagələn edir. Zövq verməyən pəhrizlər tez-tez pozulur və nəticədə insan çox yeyir. Portağal şirinliyə olan ehtiyacı zərərsiz şəkildə təmin edə bilər. Kalorisi az, liflə zəngindir. Lif uzunmüddətli toxluq hissi yaradır və iştahanı nəzarətdə saxlamağa kömək edir. Həmçinin, lif qidada olan bəzi kalorilərin sorulmasını azalda bilər.

2. Azyağlı ət

Məsələn: toyuq filesi, hinduşka filesi və ya yağsız mal əti. Bu məhsullar yüksək keyfiyyətli zülalla zəngindir. Zülal bütün makronutrientlər arasında ən çox toxluq yaradanıdır. Orqanizm kifayət qədər amin turşusu qəbul etdikdə, beyinə toxluq siqnalları göndərilir. Zülalın həzmi üçün bədənin sərf etdiyi enerji qəbul edilən kalorilərin 25%-nə qədər — əlavə enerji sərfiyyatına səbəb olur. Ən əsası: zülal çatışmazlığı zamanı əzələ itkisi baş verir, bu isə maddələr mübadiləsini zəiflədir və arıqladıqdan sonra bədənin formasına mənfi təsir edir.

3. Südlü şokolad

Bu məhsulun siyahıya düşməsi sizi təəccübləndirə bilər, amma bunun arxasında psixoloji əsas var:

Sevimli, lakin kalorili məhsullardan tamamilə imtina çox vaxt pəhrizi dözülməz edir və tezliklə pozulmasına səbəb olur. Əgər insan özünə kiçik miqdarda (məsələn, bir neçə parça südlü şokolad) ləzzətli nəsə yeməyə icazə verirsə, bu, pəhrizi daha uzunmüddətli və rahat edir. Əsas fikir — nəzarətli şəkildə və ümumi gündəlik kalori normasında qalmaqdır. Bu, aclıq hissindən və motivasiya itkisi riskindən qoruyur.

Nəticə:

Effektiv və davamlı arıqlama yalnız məhdudiyyətlərlə deyil, ağıllı rasion yanaşması ilə mümkündür. Aşağıdakı məhsullar rasionda yer aldıqda:

Toxluq hissini təmin edir (portağal, azyağlı ət)

Əzələ kütləsinin qorunmasına kömək edir (zülal)

Psixoloji rahatlıq yaradır (şokolad və portağal)

Bu zaman arıqlama prosesi həm uğurlu, həm də davamlı ola bilər. Əsas odur ki, gün ərzində kalori və qida balansı qorunsun.