Xərçəng və şəkərdən  qoruyacaq   UNİKAL PƏHRİZ
21 aprel 2024 18:16 (UTC +04:00)

Xərçəng və şəkərdən qoruyacaq UNİKAL PƏHRİZ

Arıqlamaq üçün müxtəlif pəhrizlər var, lakin onların əksəriyyəti müvəqqətidir və sağlamlığınıza zərər verə bilər. Bununla belə, Harvard alimləri qidalanmaya unikal yanaşma təqdim ediblər ki, bu da təkcə arıqlamağa kömək etmir, həm də həyat tərzinə və xərçəng, ürək-damar xəstəlikləri, diabet və digər xəstəliklərə qarşı profilaktik tədbirə çevrilə bilər.

Lent.az-ın xarici mətbuata istinadən məlumatına görə, tədqiqatçılar qeyd edirlər ki, meyvə və tərəvəzlər lif, vitamin və minerallarla zəngin olduğundan pəhrizinizin yarısını təşkil etməlidir. Meyvə şirələri yüksək şəkər tərkibinə görə istifadə edilməməlidir və kartofun tərəvəz olmasına baxmayaraq, zərif karbohidratlar ehtiva etdiyini bilməlisiniz.

Harvard pəhrizi qidalarınızın dörddə birini təşkil etməli olan arpa, qarabaşaq yarması, yulaf və qəhvəyi düyü kimi tam taxıl məhsullarını yeməyi tövsiyə edir. Ağ çörək və makaron kimi rafinasiya edilmiş qidalardan da çəkinməlisiniz.

Rasionunuza  balıq, toyuq, lobya, qoz-fındıq və ördək kimi müxtəlif sağlam protein qidaları daxil edilməlidir. Qırmızı ətin istehlakını məhdudlaşdırmaq və donuz və kolbasa kimi işlənmiş ətlərdən uzaq durmaq da tövsiyə olunur.

Trans yağlardan yayınmaq üçün, marqarin kimi qismən hidrogenləşdirilmiş yağlarla yemək bişirməkdən çəkinməlisiniz. Orqanizminiz  üçün sağlam yağ mənbəyi olan zeytun, kolza toxumu, soya, qarğıdalı, günəbaxan və yerfıstığı kimi sağlam yağlardan istifadə etmək daha yaxşıdır.

İçməli su, şəkər əlavə edilmədən çay və qəhvə olmalıdır. Süd və süd məhsullarının qəbulunu gündə bir-iki porsiyaya qədər azaltmaq və şirə qəbulunu gündə kiçik bir stəkanla məhdudlaşdırmaq tövsiyə olunur. Şəkərli içkilər pəhrizinizdən tamamilə xaric edilməlidir.

# 2928
avatar

Oxşar yazılar

Hansı qidalar insanı xoşbəxt  edir?

Hansı qidalar insanı xoşbəxt edir?

25 may 2024 , 12:40
Xərçəngdən qorunmağın YEGANƏ YOLU

Xərçəngdən qorunmağın YEGANƏ YOLU

24 may 2024 , 19:07
İnfarktın  qarşısını alan   MƏHSUL

İnfarktın qarşısını alan MƏHSUL

24 may 2024 , 16:44
Çiyələyi həddindən artıq yemək  nələrə səbəb olur?

Çiyələyi həddindən artıq yemək nələrə səbəb olur?

24 may 2024 , 13:37
Uşaqlarda  panik atak   baş verməsinin ƏLAMƏTLƏRİ

Uşaqlarda panik atak baş verməsinin ƏLAMƏTLƏRİ

24 may 2024 , 13:15
İnsanın düşüncələrinin SAĞLAMLIĞINA ƏKS TƏSİRİ

İnsanın düşüncələrinin SAĞLAMLIĞINA ƏKS TƏSİRİ

24 may 2024 , 10:52
Şorba ilə arıqlamaq mümkündürmü?

Şorba ilə arıqlamaq mümkündürmü?

24 may 2024 , 09:35
Dünyanın səhər yeməyi ilə məşhur olan 10 ÖLKƏSİ

Dünyanın səhər yeməyi ilə məşhur olan 10 ÖLKƏSİ

23 may 2024 , 16:06