Siqaretdən tez imtina etməyin YOLLARI

Siqareti asanlıqla tərk edə bilən insanlar var - birdəfəlik. Lakin çox vaxt pis vərdişdən əl çəkmək olduqca çətin ola bilər.

Lent.az xarici KİV-ə istinadən xəbər verir ki, psixoloq Mixail Xors bu pis vərdişdən əl çəkməyin necə asan, daha sürətli və təhlükəsiz olduğunu söyləyib.

Əvvəla, nikotinin asılılığa səbəb olan narkotik maddə olduğunu qəbul etmək lazımdır. Mütəxəssis bir kağız parçasını iki sütuna bölərək, solda “Asılılıq məqsədləri”, sağda isə “Mənim məqsədlərim” yazmağı təklif edib. Onlar əks olacaq. Məsələn: solda - "nəfəs darlığı", sağda - "asan nəfəs; solda - "xəstəliklər", sağda - "aktiv uzunömürlülük".

Əvvəllər "siqaret çəkmək istəmək" dediyiniz hissləri hər dəfə hiss etdiyiniz zaman özünüzə xatırladın ki, bu, istədiyiniz şey deyil. Bu hiss narkotikdən imtinaya, tütün istəyinə bənzəyir, ancaq siz özünüz vərəqinizin sağ yarısında yazılanları istəyirsiniz.

İkinci məsləhət, psixikanızı yenidən proqramlaşdırmaqdır. Elə etmək lazımdır ki, siqaret və siqaret “norma” statusundan “təhlükə” statusuna keçsin. Məsələn, “siqaret çəkmə” sözləri “zəhərlə zəhərlənmə” sözləri ilə əvəz edilsin.

Bundan əlavə, siqaret çəkmə tərzinizi dəyişə bilərsiniz. Bu, şüurlu şəkildə bunu etməyə imkan verəcək, yəni prosesin özünə diqqət yetirin: pufların sayını hesablayın; dad hisslərinə qulaq asmaq; bağlı gözlər və alışmamış əl/barmaqlarla siqaret çəkmək.

Mütəxəssisin fikrincə, bu, gündə siqaretlərin sayının xeyli azalmasına, daha sonra isə tamamilə imtinaya gətirib çıxaracaq.

Psixoloq siqaretin zərərləri haqqında kitab oxumağı, filmlərə baxmağı və siqareti asanlıqla və ya sehrli şəkildə atacağınıza ümid etməyi dayandırmağı da tövsiyə edib. Siqareti tərgitmək çətin işdir. Sınaqlara hazır olmaq çətinliklərə reaksiyanı daha sakit edəcək.

Nəhayət, tütündən imtina etməyi gecikdirməyin. Təsvir edilən bütün üsullar 2-3 gün ərzində tətbiq edilməlidir, daha çox deyil.