Neçə gecə pis yuxunun  mənfi nəticələrə   səbəb olacağı AÇIQLANDI
03 aprel 2024 00:41 (UTC +04:00)

Neçə gecə pis yuxunun mənfi nəticələrə səbəb olacağı AÇIQLANDI

Cənubi Florida Universitetinin Yaşlanma Tədqiqatları Məktəbinin alimləri yuxu çatışmazlığının orqanizmimizə necə təsir etdiyini və ilk mənfi nəticələrin nə vaxt göründüyünü öyrənmək üçün araşdırma aparıblar.

Lent.az xarici mətbuata istinadən xəbər verir ki, təcrübədə 2 min nəfər iştirak edib. Alimlər könüllülərdən yuxularının təfərrüatlı gündəliklərini saxlamalarını xahiş ediblər, daha sonra bu gündəliklər ətraflı təhlil edilib. Nəticələr 8 gün ərzində 6 saatdan az yatan insanların üçüncü gün qıcıqlanma və halsızlıq hiss etməyə başladığını ortaya qoyub.

Tədqiqatın aparıcı müəllifi Sumi Li vurğulayıb ki, bir çoxumuz həftə sonları yuxu çatışmazlığını "kompensasiya edə" və həftə ərzində daha məhsuldar ola biləcəyimizə inanırıq. Bununla belə, araşdırmalar göstərir ki, yalnız bir gecəlik yuxusuzluq gündəlik məhsuldarlığımızı əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.

Mütəxəssislər daha yaxşı yatmağınıza kömək edəcək bəzi məsləhətlər veriblər.

Müntəzəm yuxu cədvəli qurun: Həftə sonları belə hər gün eyni saatda yatın və oyanın.

Rahat bir yuxu mühiti yaradın: Yatmaq üçün sakit, qaranlıq bir yer, rahat döşək və yastıq təmin edin.

Yatmazdan əvvəl stressdən qaçın: Fikrinizi sakitləşdirmək üçün yoqa və ya meditasiya kimi istirahət üsullarını məşq edin.

Yatmazdan əvvəl kofein və spirt qəbulunu məhdudlaşdırın: Bu maddələr yuxuya mane ola bilər.

Fiziki fəaliyyəti tənzimləyin: Fiziki fəaliyyət daha yaxşı yatmağınıza kömək edir, lakin bunu yatmazdan əvvəl deyil, səhər və ya günorta etmək daha yaxşıdır.

Ekran vaxtını məhdudlaşdırın: Yatmazdan əvvəl kompüterlərdən, smartfonlardan və televizorlardan gələn parlaq işıqlardan qaçın.

# 2187
avatar

Arzu Qurbanlı

Oxşar yazılar

Sürətli arıqlamaq üçün iki sağlam inqrediyentdən hazırlanan YAĞ YANDIRICI İÇKİ

Sürətli arıqlamaq üçün iki sağlam inqrediyentdən hazırlanan YAĞ YANDIRICI İÇKİ

18 may 2024 , 13:30
yağ

Bu yağlar qanda laxtalanma riskini artırır

18 may 2024 , 10:12
Elektron siqaret çəkmək  hansı xəstəliklərə   səbəb olur?

Elektron siqaret çəkmək hansı xəstəliklərə səbəb olur?

17 may 2024 , 19:17
Banan yeməyin  faydaları və zərərləri

Banan yeməyin faydaları və zərərləri

17 may 2024 , 16:42
Qaraciyəri  təmizləyən   qidaların SİYAHISI

Qaraciyəri təmizləyən qidaların SİYAHISI

17 may 2024 , 15:47
Şəkərli diabet

Bu vərdiş diabet riskini azaldır

17 may 2024 , 11:36
Qarın piylərindən  qurtulmağın yolu

Qarın piylərindən qurtulmağın yolu

17 may 2024 , 11:14
yuxusuzluq

Niyə yuxuya ehtiyacımız var? - Alimlər AÇIQLADI

17 may 2024 , 10:30