Ürək sağlamlığını qorumaq üçün bu cür idman edin

Müntəzəm fiziki fəaliyyətin sağlamlıq faydaları danılmazdır. Orta fəaliyyət bədənə müsbət təsir göstərir və ürək sağlamlığını qorumağa kömək edir. Ən yaxşı nəticə əldə etmək üçün düzgün fiziki fəaliyyət növünü seçmək vacibdir.

Lent.az xarici mətbuata istinadən xəbər verir ki, bəzi fəaliyyətlər qan damarlarını genişləndirməyə və ürək əzələsinin elastikliyini artırmağa kömək edir.

Qaçış, üzgüçülük, tennis və futbol kimi fəaliyyətlər qan damarlarını genişləndirməyə və ürək əzələsinin elastikliyini artırmağa kömək edir. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı (ÜST) həftədə ən azı 150 dəqiqə kardio məşq etməyi tövsiyə edir. Bu, 30 dəqiqəlik gündəlik aktiv gəzinti və ya bir saat ərzində üç məşq ola bilər. Fitnes səviyyənizə və sağlamlıq vəziyyətinizə uyğun məşqlər seçmək vacibdir.

Güc təlimi

Güc məşqləri yalnız idman zalında edilən məşqlər deyil, həm də öz ağırlığınızdan istifadə edərək evdə edilən məşqlərdir. Belə məşq qan dövranını yaxşılaşdırdığı və əzələləri gücləndirdiyi üçün ürək-damar xəstəlikləri riskini 70% azalda bilər. Həkimlər həftədə üç dəfə 60 dəqiqə məşq etməyi tövsiyə edir.

Yoqa və pilates

Gərgin məşqlər edə bilməyən və ya etmək istəməyənlər üçün yoqa və pilates əla seçimdir. Bu fəaliyyətlər nəfəs alma və əzələ fəaliyyətini yaxşılaşdırmaqla ürək xəstəliyi riskini azaldır ki, bu da daha yaxşı oksigen axını və qan təzyiqini aşağı salır.

Təlimə necə hazırlaşmaq olar?

Fəal fiziki fəaliyyətə başlamazdan əvvəl ürəyinizin stresə tab gətirə biləcəyinə əmin olmaq üçün kardio müayinəsindən keçmək tövsiyə olunur.

Ürək müayinəsi

Elektrokardioqramma (EKQ) aritmiya və taxikardiya kimi ürək ritm pozğunluqlarının diaqnostikasının əsas üsuludur. İldə bir dəfə müayinədən keçmək tövsiyə olunur. Exokardioqrafiya (ürəyin ultrasəsi) - bu üsul qan damarlarının, septumların və klapanların vəziyyətini qiymətləndirməyə və mümkün ürək qüsurlarını müəyyən etməyə imkan verir. Profilaktik müayinələr hər 5 ildən bir, 40 yaşdan sonra isə hər il aparılmalıdır.