100 ildən çox yaşamağın əsas şərtləri

Yüz ildən çox yaşamaq qabiliyyəti əsasən insan genetikasından asılıdır. Amma bir çox faktorlar buna mane ola bilər.

Lent.az xəbər verir ki, mütəxəssislər sağlamlığı yaxşılaşdırmaq və ömrü uzatmaq üçün siqaret və alkoqol kimi pis vərdişlərdən imtina etməklə yanaşı, düzgün qidalanmağın vacibliyini qeyd edir.

Bildirilir ki, uzun və sağlam həyatda əsas rol oynayan bir neçə vərdişlər var.

Uzunömürlülük üçün alimlərin əsas məsləhətləri

Amerika Ürək Dərnəyinin tədqiqatçıları sağlamlığı qorumaq və gözlənilən ömür müddətini artırmaq üçün bir neçə sadə, lakin təsirli qaydaları müəyyən ediblər. Həkimlərin, psixoloqların, təlimçilərin və digər mütəxəssislərin tövsiyələrini təhlil edərək, 100 ildən çox yaşamağa kömək edən amillərin siyahısını tərtib etdilər:

siqareti buraxmaq;

müntəzəm fiziki fəaliyyət;

sağlam çəki saxlamaq;

balanslaşdırılmış pəhriz;

qan şəkərinə nəzarət;

normal xolesterol səviyyəsini saxlamaq;

sabit qan təzyiqi və hipertansiyonun qarşısının alınması.

Mütəxəssislər izah ediblər ki, bu məqamlardan ən azı beşi yerinə yetirilərsə, ürək-damar xəstəlikləri və digər təhlükəli xəstəliklərdən vaxtından əvvəl ölüm riski 78% azalır.

Ömrün uzadılmasının qeyri-müəyyən üsulları

Yuxu rejimi

Daimi yuxu ömrün uzadılmasında mühüm rol oynayır. Rejimin pozulması xroniki stressə gətirib çıxarır, buna görə də yatağa getmək və eyni zamanda oyanmaq vacibdir. Həftə içi kifayət qədər yuxu ala bilmirsinizsə, istirahət günlərində yuxu çatışmazlığını gündüz istirahəti ilə kompensasiya etməlisiniz.

Sosial əlaqələr

Başqaları ilə müsbət münasibətlər saxlamaq da uzunömürlülüyü təmin edir. Bir insanın vaxt keçirməyin xoş olduğu dostları və ailəsi olduqda, bədəndə oksitosinin səviyyəsi artır. Bu hormon emosional rifahı yaxşılaşdırır və sağlam sinir sisteminin fəaliyyətini dəstəkləyir. Sosial təcrid isə stresə, yuxusuzluğa səbəb ola bilər və xüsusilə yaşlı insanlar üçün təhlükəli olan çəki artımına səbəb ola bilər.

Həyatda məqsədin olması

Araşdırmalar göstərir ki, məqsədi olan və mənalı fəaliyyətlərlə məşğul olan insanlar daha uzun yaşayırlar. Sevinc və məmnunluq gətirən könüllülük və ya digər fəaliyyətlər müsbət əhval-ruhiyyəni qorumağa və şəxsi inkişafı təşviq etməyə kömək edir.
Bu sadə, lakin təsirli qaydalara riayət etmək uzun və sağlam ömür sürmək şansınızı əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər.