Yeni Koreya dietası 4 həftədə YAĞLARI ƏRİT

Koreyalı həkim tərəfindən hazırlanmış bu 4 həftəlik dieta artıq çəki ilə vidalaşmaq və metabolizmi yenidən işə salmaq istəyənlər arasında viral hala çevrilib. Bu sistem əzələ kütləsini qoruyaraq yağları əritmək üçün nəzərdə tutulub.

Lent.az bu dietanı sizə təqdim edir:

Koreya dietası necə işləyir?
Proqram 4 həftəyə bölünüb və hər həftə fərqli mərhələni əhatə edir. Fokusa zülal yerləşdirilib, çünki o, əzələlərin bərpası və inkişafı üçün vacibdir.
Qaçılmalı olanlar:

kofein

alkoqol

emal olunmuş məhsullar

şəkər

Karbohidratlar az miqdarda icazəlidir. Onların azaldılması ketoz vəziyyətini stimullaşdıra bilər – bu, bağırsaq iltihabını azaltmağa kömək edə bilər. Eyni zamanda, tərəvəzdəki lif bağırsaq fəaliyyətini asanlaşdırır. Bəzi tədqiqatlar isə periodik aclığın enerjini artıra biləcəyini göstərir.

1-ci həftə: Detoks və bağırsağın yenidən qurulması
Bu mərhələ iki hissəyə bölünür:

İlk 3 gün:

Gündə 4 dəfə proteinli kokteyl içmək

Səhərlər acqarına probiyotiklər qəbul etmək

Gündə ən az 1 saat gəzinti

Əgər aclıq hissi keçmirsə, şəkərsiz qatıq, tofu və tərəvəzlər (kələm, xiyar, brokoli) icazəlidir.

Sonrakı 4 gün:

Gündəlik rejim saxlanılır, əlavə olaraq karbohidratı az, zülalı yüksək nahar əlavə olunur:

balıq,

toyuq,

tofu,

bişmiş donuz əti,

yağsız mal əti,

yumurta.

Qadağan olunmuşlar: Un məmulatları, süd məhsulları və qəhvə.

2-ci həftə: Periodik aclıq dövrü
Bir 24 saatlıq aclıq – məsələn, axşam yeməyindən ertəsi gün nahara qədər. Aclıq yüksək zülallı şam yeməyi ilə başa çatdırılır.

Gündəlik qida planı:

2 protein kokteyli

Karbohidratı az nahar: düyü, tərəvəz, zülal

Karbohidratsız şam: tərəvəz və zülal

İcazəli əlavələr:

bir ovuc qoz-fındıq

ağ düyü

paxlalılar

səhərlər bir fincan qara qəhvə

Qeyd: Aclıq günlərində yüksək intensivlikli məşqlərdən uzaq durun.

3–4-cü həftələr: Yağ yandırmanın gücləndirilməsi
Bu mərhələlərdə aclıq müddətləri artırılır və az karbohidratlı yeməklərə daha çox elastiklik verilir:

3-cü həftə: həftədə 2 dəfə 24 saatlıq aclıq, lakin ardıcıl olmamalıdır

4-cü həftə: həftədə 3 dəfə 24 saatlıq aclıq

Qidalanma planı:

Gündə 2 protein kokteyli

Gündə 2 az karbohidratlı əsas yemək

İcazəli məhsullar:

balqabaq

albalı pomidoru

şabalıd

giləmeyvə

Yalnız məşqdən sonra yeyilə bilər:

şirin kartof