Orqanizmdə D vitamininin miqdarını necə artırmaq olar? - Beş məsləhət

Qış səması buludlarla sıx örtüldükcə, günəş işığından lazımi miqdarda D vitamini almaq çətinləşir. Tutqun hava bu vacib qidanın qəbulunun azalmasına imkan verməməlidir. Soyuq havalarda belə D vitamini səviyyəsini saxlamağa kömək edə biləcək bəzi məsləhətlər var.

Lent.az xarici KİV-ə istinadən məsləhətləri təqdim edir.

Açıq havada gəzin. Nahar vaxtı uzun gəzintilər edərək və ya işə piyada getməklə vərdişlərinizi dəyişdirin. Hətta buludlu günlərdə belə təbii işıq D vitamini səviyyəsini artırmağa kömək edə bilər. Günəş işığına maksimum dərəcədə məruz qalmaq üçün ən azı 20-30 dəqiqə açıq havada qalmağa çalışın.

Pik saatlarda günəş işığının alınması. Açıq hava fəaliyyətlərinizi günəş şüalarının ən çox birbaşa düşdüyü vaxtda, adətən günorta saatlarında planlaşdırın. Bu dövrdə dəridə D vitamini sintezi ehtimalı, hətta bulud örtüyünün mövcudluğunda da artır.

Məkanın təşkili. Təbii işığı maksimum dərəcədə artırmaq üçün evinizdə və ya ofisinizdə bir mühit yaradın. Pəncərələrin yanında daha çox vaxt keçirin, günəş işığının daxil olması üçün pərdələri açın. Bu, qapalı yerlərdə çox vaxt keçirənlər üçün xüsusilə vacibdir.

D vitamini ilə zəngin qidalar yemək. Pəhrizinizi yağlı balıq (somon, skumbriya), zənginləşdirilmiş süd məhsulları və yumurta sarısı kimi yüksək miqdarda D vitamini olan qidalarla genişləndirin. Təkcə qidadan ehtiyacınız olan D vitamininin tam miqdarını əldə etmək çətin olsa da, müxtəlif mənbələri günəş işığının udulması ilə birləşdirmək ehtiyaclarınızı ödəməyə kömək edə bilər.

Əlavələrin istifadəsi. Vitamin əlavələrindən istifadə etməzdən əvvəl, xüsusilə də günəşdən və qidadan kifayət qədər D vitamini almaq çətinləşirsə, həkiminizlə məsləhətləşin. Əlavələr, xüsusilə qışda gündəlik ehtiyaclarınızı ödəmək üçün etibarlı D vitamini mənbəyi təmin edə bilər.