Ölüm riskini 60 faiz azaldan vitamin – Hansı qidalarda var?

Uzun və sağlam bir həyat üçün pəhrizinizi diqqətlə izləmək vacibdir, çünki bədənimizi lazımi vitamin və qidalarla təmin edən qidadır.

Lent.az xəbər verir ki, sağlamlığın və uzunömürlülüyün qorunması üçün əsas elementlərdən biri D vitaminidir.

Vitamin D bir çox vacib funksiyaları yerinə yetirir. Bədənin sümükləri gücləndirməyə kömək edən kalsiumu mənimsəməsinə kömək edir, immunitet sisteminin fəaliyyətini yaxşılaşdırır, iltihabı azaldır və tənəffüs yollarını infeksiyalardan qoruyur. Üstəlik, elmi araşdırmalar D vitamini səviyyələrinin uzun ömür sürmə ehtimalına birbaşa təsir etdiyini göstərib. Bu vitamini günəş işığı, qida və ya əlavələr vasitəsilə əldə edə bilərsiniz.

ABŞ və Avropa alimləri tərəfindən aparılan araşdırmalar D vitamini səviyyəsi ilə gözlənilən ömür uzunluğu arasında mühüm əlaqə olduğunu göstərib. Eksperimentdə yaş, cins, bədən kütləsi indeksi, fiziki aktivlik, pis vərdişlər və xroniki xəstəliklərin olması kimi amillər nəzərə alınıb.

Təcrübələrdən biri müəyyən edib ki, D vitamini normal səviyyədə olan insanlar vitamin çatışmazlığı olanlara nisbətən vaxtından əvvəl ölüm riskini 57% azaldır. Bu, xüsusilə yaşa bağlı xroniki xəstəliklərdən əziyyət çəkən 50 yaşdan yuxarı tədqiqat iştirakçıları üçün vacib idi.

D vitamini ilə zəngin qidalar

Alimlər D vitamininin əla mənbəyi olan qidaların siyahısını tərtib ediblər:

Qırmızı ət və qaraciyər D vitamini ilə zəngindir və asanlıqla həzm olunur.

Yağlı balıqlar – ton balığı, qızılbalıq və sardina kimi növlər bu vitaminlə zəngindir.

Dəniz məhsulları - istiridyə, karides və midye əhəmiyyətli miqdarda D vitamini ehtiva edir.

Yumurta sarısı bu vitaminin sadə və əlverişli mənbəyidir.

Göbələklər - xüsusilə yabanı göbələklər və şampinonlar.

Süd məhsulları - pendir, süd, qaymaq və digər fermentləşdirilmiş süd məhsulları.

Soya məhsulları - Soya südü, tofu və digər bitki qidaları tez-tez D vitamini ilə zənginləşdirilir və bu onları vegetarianlar üçün uyğun edir.

D vitamininin əlavə mənbələri

Əgər hansısa səbəbdən orqanizminiz D vitaminini qidadan və ya günəş işığından yaxşı qəbul etmirsə, xüsusi əlavələrdən istifadə edə bilərsiniz. Bununla belə, bu cür əlavələri qəbul etməzdən əvvəl, dərmanın optimal dozasını və formasını təyin etmək üçün həkiminizlə məsləhətləşmək vacibdir.