Gecə yemək istəyindən qurtulmağın sadə yolları

Mütəxəssislər axşamın gec saatlarında qəlyanaltı etmək istəyini dəf etməyə kömək edəcək məsləhətləri açıqlayıblar.

Lent.az xəbər verir ki, gecələr müntəzəm olaraq qeyri-sağlam qəlyanaltılar yemək sağlamlığınıza və arıqlamaq səyləriniz üçün zərərli ola bilər. Gecə saatlarında yaranan bu yemək istəyi yuxunuzu poza və sizi sağlam qidalanma planınızdan yayındıra bilər.

Gecə yarısı yeməyin yan təsirləri

Gecə saatlarında arabir qəlyanaltı yemək normal olsa da, müntəzəm olaraq həddindən artıq yemək aşağıdakılara səbəb ola bilər:

Çəki artımı

Gecələr əlavə kalori istehlak etmək arzuolunmaz çəki artımına səbəb ola bilər.

İşə və psixi sağlamlığa təsir

Gecədə həddindən artıq yemək ertəsi gün narahatlığa səbəb ola bilər ki, bu da performansınıza və zehni rifahınıza mənfi təsir göstərə bilər.

Xroniki xəstəliklər riskinin artması

Gecə yemək piylənmə və ürək xəstəliyi kimi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.

Gecə yarısı yemək istəyini cilovlamaq üçün məsləhətlər

Protein qəbul edin

Axşam yeməyinə yağsız quş əti, balıq, qoz-fındıq, toxum, paxlalılar və qatıq daxil edin. Zülal uzunmüddətli enerji verir və toxluq hissini saxlayır.

Pəhrizinizə liflə zəngin qidaları daxil edin

Liflə zəngin və şəkəri az olan tərəvəz, meyvə və taxılları seçin. Lif həzmə kömək edir və aclığı idarə edir.

Şəkər və sadə karbohidratların qəbulunu azaldın

Şəkər və sadə karbohidratlarda yüksək olan qidalardan çəkinin, çünki onlar qan şəkəri səviyyələrində dalğalanmalara səbəb ola bilər və yemək istəyini tətikləyə bilər.

Çoxlu maye qəbul edin

Gün ərzində kifayət qədər su için və aclığı cilovlamaq üçün yatmazdan əvvəl bir stəkan için.

Stressin idarə edilməsi

Gecələr emosional yeməyin qarşısını almaq üçün meditasiya, yoqa və yumşaq məşq kimi stressi azaltma üsullarından istifadə edin.

Fərdi yanaşma

Unutmayın ki, bir insana yaxşı gələn qidalar digərinə uyğun olmaya bilər. Sizin üçün ən uyğun olanı tapmaq üçün bu strategiyaları sınaqdan keçirin.

Ardıcıllıq gecə yarısı yemək istəyi ilə mübarizədə açar yoldur

Seçdiyiniz strategiyaya sadiq qalın və gündəlik qəbulunuzu izləmək üçün qida gündəliyi tutmağı düşünün. Əsas səbəbləri aradan qaldırmaq və bu məsləhətləri qəbul etməklə siz gecə yarısı yemək istəkləri ilə vidalaşa və arıqlamaq məqsədlərinizə yaxınlaşa bilərsiniz.