Arıqlamaq üçün gəzmək nə qədər vacibdir?

Sadə gəzinti arıqlamaq və qarın yağlarını azaltmaq üçün vacib addımlardan biridir.

Lent.az xəbər verir ki, yağların itirilməsi mərhələli prosesdir.

Orta hesabla, təxminən 70 kiloqram ağırlığında olan bir insan 30 dəqiqə orta sürətlə gəzməklə təxminən 149 kalori yandıra bilər. Ancaq müəyyən bir bölgədə yağ itkisinə yönəlmiş bir nöqtənin azaldılması mümkün deyil. Genetik kimi faktorların təsiri altında bütün bədəndə yağ itkisi baş verir.

Əsasən qarın hissədəki piylərdən effektiv şəkildə xilas olmaq üçün yeriməyi digər məşqlər və həyat tərzi dəyişiklikləri ilə birləşdirmək vacibdir. Effektiv yağ yandırmaq üçün qaçış, qaçış və ya velosiped sürmə kimi ürək-damar məşqlərini, həmçinin yüksək intensivlikli interval məşqlərini (HIIT) daxil edin.

Güc məşqləri arıq əzələ kütləsi yaratmaq və maddələr mübadiləsini artırmaq üçün vacibdir. Planks və kranlar kimi əsas məşqlər qarın bölgəsini gücləndirməyə və tonlamağa kömək edir.

Qidalı zəngin qidalarla balanslaşdırılmış bir pəhriz saxlamaq və diqqətli yemək məşq etmək qarın piyindən qurtulmaq üçün vacibdir. Həmçinin, hormonal tarazlığı qorumaq və maddələr mübadiləsini tənzimləmək üçün kifayət qədər yatdığınızdan əmin olun (gecə 7 ilə 9 saat arasında). Ardıcıllıq fitness məqsədlərinizə çatmağın açarıdır.