Təbii üsulla təzyiqi necə salmaq olar: fıstıqların gücü

Fıstıq (pista) sadəcə ləzzətli qəlyanaltı deyil, həm də ürək və damar sağlamlığını dəstəkləyən təbii məhsuldur.

Lent.az xarici mediaya istinadən bildirir ki, tədqiqatlara görə, bu yaşıl rəngli qoz-fındıq qan təzyiqini tənzimləməyə kömək edə bilər.

Niyə fıstıq təzyiq üçün faydalıdır?

1 porsiya (təxminən 30 qram) duzsuz fıstıq:

Təxminən 300 milliqram kalium

Cəmi 1,7 milliqram natrium (duz elementi) ehtiva edir

Kalium bədəndə artıq natriumun xaric edilməsinə kömək edir, bu da qan dövranını və damar divarlarının gərginliyini azaldır.

Natriumun azalması - qan təzyiqinin enməsi

Fıstığın digər sağlamlıq üstünlükləri

Tək doymamış yağlarla zəngindir

Bu yağlar “pis” xolesterini azaldır, “yaxşı” xolesterini isə dəstəkləyir

Damarların elastikliyini artırır, iltihabı azaldır

Antioksidantlarla zəngindir:

E vitamini

Lutein

Polifenollar

Bu maddələr:

Oksidativ stresslə və xroniki iltihabla mübarizə aparır

Hipertoniya və damarların vaxtından əvvəl qocalmasının qarşısını alır

Fıstığı rasiona necə əlavə etməli?

Təkbaşına qəlyanaltı kimi yeyin

Salatlara əlavə edin

Smuziyə qarışdırın

Qızartmalarda xırt-xırt panirovka kimi istifadə edin

Vacibdir: Yalnız duzsuz fıstıq seçin və miqdarına nəzarət edin – gündə 30 qram kifayətdir.

Ancaq unutmayın:

Təkcə bir qida ilə təzyiqi idarə etmək mümkün deyil. Effektiv nəticə üçün:

Duz qəbulu azaldılmalı

Fiziki aktivlik artırılmalı

Siqaret və alkoqoldan uzaq durulmalı

Stress idarə olunmalı

Nəticə:

Fıstıq - həm dadlı, həm də təbii qan təzyiqi tənzimləyici vasitədir. Müntəzəm və düzgün miqdarda istifadə, ümumi sağlamlıq üçün dəstək ola bilər. Sağlam həyat tərzi ilə birləşdirildikdə, fıstıq ürək-damar sisteminizin dostuna çevrilə bilər.