Qan azlığı (anemiya) orqanizmdə qırmızı qan hüceyrələrinin və ya hemoglobinin azalması ilə xarakterizə olunur. Xüsusilə qadınlar, uşaqlar və hamilələr bu risk qrupuna daxildirlər.
Lent.az qan azlığının qarşısını almaq və ya onu azaltmağın 6 yolunu təqdim edir:
1. Dəmir baxımından zəngin qidalarla qidalanın
Qırmızı ət (xüsusilə qaraciyər və mal əti)
Toyuq və balıq
Yumurtanın sarısı
Qara noxud, mərcimək, lobya
Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər (ispanaq, kələm, şüyüd)
Qeyd: Bitki mənşəli dəmirin mənimsənilməsini artırmaq üçün C vitamini ilə birlikdə qəbul edin (məsələn, mərcimək + limonlu salat).
2. C Vitamini qəbulunu artırın
C vitamini dəmirin mənimsənilməsinə kömək edir:
Portağal, limon, naringi
Kivi, çiyələk, qırmızı bibər
Turş meyvə şirələri
3. Qida əlavələri və həkim tövsiyəsi
Dəmir preparatları: Həkim təyinatı ilə qəbul edilməlidir. Özbaşına istifadə tövsiyə olunmur.
B12 vitamini və fol turşusu da vacibdir.
Hamilə və ya süd verən analar üçün xüsusi kompleks vitaminlər mövcuddur.
4. Dəmirin mənimsənilməsini azaldan faktorlardan uzaq olun
Aşağıdakı maddələr dəmirin mənimsənilməsini zəiflədir:
Çay və qəhvəni yeməkdən dərhal sonra içmək
Süd və kalsium tərkibli qidaları dəmirli qidalarla birlikdə yemək
Həddindən artıq lifli qidalar
5. Mütəmadi tibbi nəzarət və analiz
Qan analizi (hemoglobin, ferritin, dəmir səviyyəsi) – ildə ən az bir dəfə
Xüsusilə yorğunluq, solğunluq, nəfəs darlığı, dırnaq qırılması kimi əlamətlər varsa mütləq həkimə müraciət edin.
6. Təbii tərkibli ev reseptləri (Həkimlə Razılaşdıraraq)
Doğranmış alma + kök + çuğundur suyu qarışığı (səhərlər aç qarına)
Bal + qoz + limon qarışığı (gündə 1 xörək qaşığı)
Nar şirəsi – gündəlik 1 stəkan
Sadə tövsiyələr
Bol su için – qan dövranını yaxşılaşdırır
Yuxu rejiminə diqqət edin – bərpaedici hormonlar aktivləşir
Stresdən uzaq durun – hormonal balans qan tərkibinə təsir edir
Fiziki aktiv olun – qanın oksigen daşıma qabiliyyəti artır
Bizi Telegram-da izləyin
t.me/lent_az
Bizi Instagram-da izləyin
Bizi Facebook-da izləyin
Bizi Twitter-da izləyin
