Gündə nə qədər addımlamaq lazımdır? - İDEAL RƏQƏM

Böyüklərin gündə 10.000 addım atmağı hədəfləməsi tövsiyə edilir. Bu universal standart insan həyat tərzinin və fiziki şəraitinin müxtəlifliyini vurğulayır. Lakin bu yaxınlarda beynəlxalq tədqiqatçılar qrupu müəyyən edib ki, hətta oturaq həyat tərzi keçirənlər də gündəlik fəaliyyətlərinə daha çox fiziki fəaliyyət əlavə etməklə, oturaq həyat tərzinin mənfi təsirlərini minimuma endirə bilərlər.

Lent.az xəbər verir ki, oturaq həyat tərzi daha çox yayılaraq, ürək xəstəlikləri, xərçəng və şəkərli diabet riskinin artması, habelə gözlənilən ömür uzunluğunun azalması ilə əlaqələndirilir. Eyni zamanda daha tez-tez yeriyən və addım atanlarda bu risklər daha azdır. Bununla belə, oturaq həyat tərzi keçirən insanların gündəlik addımlarla bu riskləri kompensasiya edə biləcəkləri sual olaraq qalır.

Tədqiqat müəyyən edib ki, iştirakçılar ümumi fəaliyyət səviyyəsindən asılı olmayaraq nə qədər çox addım atsalar, ürək-damar xəstəlikləri və erkən ölüm riskləri bir o qədər azalır. Bu o deməkdir ki, elm adamları oturmağa sərf olunan vaxtı azaltmağın vacibliyini vurğulasalar da, hətta masa arxasında işləyənlər üçün də ümid var.

“Bu, o demək deyil ki, oturaraq çox vaxt keçirən insanlar mənfi nəticələrdən qaça bilərlər”, - tədqiqatçı Metyu Əhmədi bildirib. Onun sözlərinə görə, lakin bu, mühüm ictimai sağlamlıq mesajıdır. Bütün hərəkətlər vacibdir və insanlar daha çox addım atmaqla oturaq həyat tərzinin təsirlərini kompensasiya etməyə çalışa bilər və bunu etməlidirlər.

Hər bir tədqiqat iştirakçısı üçün sağlamlıq məlumatları orta hesabla 6,9 il ərzində toplanıb. İştirakçılar atılan addımlar və oturma vaxtı da daxil olmaqla fiziki fəaliyyət səviyyələrini qiymətləndirmək üçün yeddi gün ərzində bilək akselerometrlərini taxdılar.

İştirakçılar orta hesabla gündə 10,6 saat oturaq vəziyyətdə keçirdilər. Bu vəzifədə daha çox vaxt keçirənlər “yüksək oturaq”, daha az vaxt keçirənlər isə “aşağı” hesab edilirdi.

İlk iki ildə pis olan iştirakçılar tədqiqata daxil edilməyib, buna görə də nəticələr yalnız bu müddət ərzində ümumiyyətlə sağlam olanlara aiddir. Addım sayına təsir edən əlilliyi olan insanların məlumatlarının daxil edilib-edilmədiyi bəlli deyil.

Komanda oturaq həyat tərzi ilə mübarizə aparmaq üçün gündə 9000-10000 addım atmağın optimal olduğunu müəyyən etdi. Bu, ürək-damar xəstəlikləri riskini 21 faiz, ölüm riskini isə 39 faiz azaldır.

İştirakçıların oturaq fəaliyyət səviyyəsindən asılı olmayaraq, araşdırma göstərdi ki, bütün faydaların yarısı gündə təxminən 4000-4500 addım atmaqla əldə edilir.

"Gündə 10,000 addıma qədər nail olmaq, aşağı fiziki aktivliyi olan iştirakçılar arasında ölüm və ürək-damar xəstəlikləri riskini optimal şəkildə azaldır", deyə tədqiqatçılar bildiriblər.