Bir çox insanın gecə saat 3 və ya 4-də oyanmasının SƏBƏBİ

Az adam axşam yuxuya gedib gecənin yarısı ən azı bir dəfə oyanmadan səhərə qədər yata bilər. Bu, demək olar ki, hər kəsə tanışdır, lakin maraqlı məqam ondan ibarətdir ki, bir çox insan eyni vaxtda oyanır və təəccüblü dərəcədə oyaq olurlar.

Lent.az-ın xarici mediaya istinadən xəbərinə görə, bu, tez-tez ən "qeyri-münasib" vaxtda olur: gecə yarısı saat 3-dən 4-ə qədər.

Avstraliyanın Svinbern Texnologiya Universitetinin Psixi sağlamlıq mərkəzinin direktoru Qreq Mürrey qeyd edir ki, “saat 3:00-da oyanmağın yeganə yaxşı tərəfi fəlakətin əsas nümunəsidir... Saat 3:00-da oyanmaq və narahat olmaq olduqca başa düşüləndir və insanidir." Ancaq mənim fikrimcə, bu çox faydalı vərdiş deyil."

Bu kütləvi erkən oyanışın arxasında nə dayanır? Əgər müntəzəm olaraq saat 3-4-də oyanırsınızsa, tək deyilsiniz: bu fenomen təxminən hər üçüncü şəxsə təsir göstərir.

Yuxu mütəxəssisləri deyirlər ki, belə erkən oyanışlar birbaşa olmasa da, çox vaxt stresslə bağlıdır. Mürreyin fikrincə, stress gecələr oyanma tezliyini artırmır, əksinə onları daha çox xəbərdar edir. O izah edir:

Gecə ərzində dəfələrlə oyanırıq, yüngül yuxu daha çox gecənin ikinci yarısında baş verir. Hər şey yaxşı olanda, biz sadəcə olaraq bu oyanışları hiss etmirik. Ancaq bir az stress və oyanışın tam özünüdərkə çevrilməsi ehtimalı yüksəkdir.

Ancaq gecə oyanmasına səbəb olan təkcə stress deyil. Qeyri-müntəzəm cədvəllər, mənfi xəbərlərə baxmaq, təmiz havanın olmaması da bu cür oyanışlara kömək edə bilər.

Yuxu mütəxəssisi və “Sleepyhead Clinic”in direktoru Stefani Romişevski hər səhər eyni vaxtda qalxmağı və yalnız yuxunuz gələndə yatmağı məsləhət görür. O, həmçinin parlaq günəş işığı almağı, məşq etməyi və ünsiyyət qurmağı tövsiyə edir. Beyninizin yalnız gecələr yata biləcəyinizi bildirməsi vacibdir.

Niyə gecə yarısı 3 və ya 4-də oyanırıq? Çoxumuz axşam saat 23:00-dan gecə yarısına qədər yatırıq və səhər 7-dən səhər 8-ə qədər oyanırıq. Ohayo ştatının Veksner Tibb Mərkəzində Yuxu təbabəti proqramının direktor köməkçisi Anessa Das izah edir:

Gecə yuxumuz sürətli (REM) və REM olmayan yuxu arasında dövr edir. Yuxunun hər mərhələsində fərqli bir oyanma həddi var. Gecə oyanışlarının eyni vaxtda izahlarından biri də eyni vaxtda yatmağınız və bu səbəbdən hər gecə eyni vaxtda yüngül bir yuxu mərhələsinə çatmağınızdır.

Orqanizmdəki yuxu dövrləri təkrarlanan bir nümunə kimi görünə bilər, amma əslində gecə boyunca yuxunun hər mərhələsində fərqli bir vaxt keçiririk. Səhər yaxınlaşdıqca REM yuxusuna sərf olunan vaxt artır, bu da yuxunu daha asan və daha çox yuxu ilə doldurur.

Texasdakı Beylor Universitetinin psixologiya və nevrologiya üzrə dosenti Maykl K. Skallin qeyd edir ki, bu cür oyanışlar narahat yuxularla əlaqəli ola bilər, baxmayaraq ki, bu, mütləq kabuslarla əlaqəli deyil. Elm adamları, bitməmiş tapşırıqların beyni artan aktivlik vəziyyətində saxlaya biləcəyindən şübhələnirlər. Bununla məşğul olmaq üçün işlər siyahısı saxlanılmalıdır.

Skallin izah edir:

Tədqiqatlar göstərir ki, çarpayının yanında bloknot saxlamaq və bütün yarımçıq işlərinizi və narahatlıqlarınızı yazmaq kömək edir.

Skallin, 2018-ci ildə bir məqalənin müəllifi idi, o, yatmazdan beş dəqiqə əvvəl növbəti gün üçün tapşırıqların siyahısını tərtib etməyə sərf etdiyini, tədqiqat iştirakçılarının daha sürətli yuxuya getməsinə səbəb olduğunu göstərirdi. Onun fikrincə, eyni prinsip gecə yuxudan oyanmağa da aiddir.