Qocalmanı 20 il yavaşlatmağın ASAN YOLU

İmmunitet sistemi yaşla zəifləyir və bədən xarici amillərin mənfi təsirlərinə daha həssas olur. Ancaq bu prosesi yavaşlatmaq olar.

Lent.az xarici KİV-ə istinadən xəbər verir ki, Varşavadakı Alkor Tibb Mərkəzindən tanınmış həkim, nevroloq Małgorzata Chojniko-Pulavska qocalma prosesini effektiv şəkildə yavaşlatmaq üçün praktiki məsləhətlər verib.

Bu sadə qaydalar yaşlı insanlar üçün xarakterik olan müəyyən xəstəliklərin baş verməsini gecikdirməyə və ya hətta qarşısını almağa kömək edəcəkdir.

Fiziki fəaliyyət.

İdman bütün yaş spektri üzrə ümumi rifah və fitnesdə mühüm rol oynayır. Daimi məşq serotoninin sərbəst buraxılmasına kömək edir və gündəlik sərf olunan vaxt bu hormonun səviyyəsinə müsbət təsir göstərən antidepresan qəbul etməyə bərabərdir.

Zehni fəaliyyət.

Yaddaşın tədricən pisləşməsinə intellektual fəaliyyət və zehni təlim vasitəsilə müqavimət göstərə bilərsiniz. Bu, yaddaşı gücləndirməyə, demans və Alzheimer xəstəliyinin mümkün təzahürlərini gecikdirməyə kömək edir.

Bədənin nəmləndirilməsi.

Xüsusilə daha az susuzlaşa bilən yaşlı yetkinlərdə optimal nəmləndirmə səviyyəsini saxlamaq vacibdir. Gündə səkkiz stəkan maye içmək tövsiyə olunur.

Düzgün pəhriz.

Pəhriz qocalma prosesində əsas rol oynayır. İki porsiya meyvə və üç porsiya tərəvəz də daxil olmaqla, gündə 4-5 dəfə kiçik hissələrdə yemək tövsiyə olunur. Pəhrizdə həmçinin balıq, bütün taxıl çörəyi və az yağlı süd məhsulları olmalıdır.

Ünsiyyət.

Qeyd olunur ki, yaş artdıqca sosial təcrid riski artır və bu da depressiya, narahatlığa səbəb ola bilər. Sosial təmasların dəstəklənməsi yaşlı insanların psixi sağlamlığının qorunmasında əsas rol oynayır.

Bu tövsiyələr sağlam və aktiv həyat tərzi yaratmaq, qocalmanın keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək etmək və qocalma ilə bağlı bir çox ümumi sağlamlıq problemlərinin qarşısını almaq məqsədi daşıyır.