Diabetin qarşısını almaq üçün 3 əsas qayda

Diabet bütün dünyada milyonlarla insana təsir edən xroniki bir xəstəlikdir. Bununla belə, sağlam həyat tərzinə yiyələnmək və sağlamlığınızın qayğısına qalmaq üçün fəal addımlar atmaqla diabetin bir çox hallarının qarşısını almaq olar.

1. Sağlam çəkini qoruyun

Diabetin inkişafına təsir edən əsas amillərdən biri artıq çəki və piylənmədir. Tədqiqatlar göstərir ki, artıq çəki olan insanlarda 2-ci tip diabet inkişaf riski daha yüksəkdir. Buna səbəb, xüsusilə qarın nahiyəsində olan artıq piylərin orqanizmin qan şəkərinin səviyyəsini tənzimləyən hormon olan insulindən effektiv şəkildə istifadə etmə qabiliyyətinə təsir göstərməsidir.

Şəkərli diabetin inkişaf riskini azaltmaq üçün sağlam bir çəki saxlamağa çalışın. Daimi fiziki fəaliyyət və balanslaşdırılmış pəhriz optimal çəki əldə etməyə və onu qorumağa kömək edəcək.

2. Düzgün qidalanma

Qidalanma diabetin qarşısının alınmasında mühüm rol oynayır. Şirniyyatlar, qazlı içkilər, ağ çörək və kartof çipsləri kimi şəkər və sürətli karbohidratlarla zəngin qidaların qəbulunu məhdudlaşdırın. Bunun əvəzinə tərəvəz, meyvə, tam taxıl, zülal, qoz-fındıq və avokado kimi sağlam yağların qəbulunu artırın.

3. Fiziki fəaliyyətlə məşğul olun

Fiziki fəaliyyət sağlamlığı qorumaq və diabetin qarşısını almaq üçün vacibdir. Daimi məşq insulinə həssaslığı artırmağa və qan şəkərinin səviyyəsini aşağı salmağa kömək edir. Onlar həmçinin artıq çəki azaltmağa və sağlam həyat tərzi keçirməyə kömək edir.

Həm aerobik məşq (qaçış, gəzinti, üzgüçülük) və həm də güc təhsili (ağırlıq qaldırma) daxil olmaqla fiziki fəaliyyətə diqqət yetirin. Orta yüklərlə başlayın və tədricən intensivliyi artırın.