Dərmansız yuxuya getmək üçün SƏKKİZ MƏSLƏHƏT

Dünya əhalisinin demək olar ki, yarısı yuxusuzluqdan əziyyət çəkir. Həkimlər dərmanlara müraciət etmədən yuxuya getməyinizə kömək edəcək bəzi məsləhətlər veriblər.

Lent.az xarici KİV-ə istinadən həmin məsələtlərdən bir neçəsini təqdim edir:

Meditasiya

Arxa üstə uzanmaq, üzün, qolların və ayaqların əzələlərini rahatlaşdırmaq, dərindən və sakit nəfəs almaq lazımdır. Sonra küləkdə yellənən ağacları, gölün səthini təsəvvür edin. Hər bir düşüncədən uzaqlaşın. Bu üsul beyni "həyəcanlı" vəziyyətdən "sakit" vəziyyətə keçirməyə və ona "yuxu ritmi" tətbiq etməyə imkan verir.

Bitki çayı

250 ml qaynar suda limon suyu, çobanyastığı, ana vort, hop konusları bitkisi və valerian kökünün qarışığından bir çay qaşığı dəmləyin. 15 dəqiqə buraxın və günortadan sonra, yatmazdan 3 saat əvvəl için. Həkimlərin fikrincə, bu bitkilərin ekstraktları sakitləşdirici və yuxu həblərinin bir hissəsidir. Lakin otların təsiri adətən dərhal deyil, bir müddət sonra olur.

Şam yeməyi

Yatmadan 3 saat əvvəl yemək lazımdır. Turşu kələm, süd məhsulları, qəhvə və şokolad kimi enerji verən qidalardan çəkinin. Yuxu hormonu melatonini olan qidaları - məsələn, düyü, əncir, pomidor və yüngül protein (toyuq və ya balıq) daxil edin.

Yediklərimiz yuxunun keyfiyyətinə təsir edə bilər. Həkimlər naharınıza maqnezium və kalium tərkibli qidalar daxil etməyi məsləhət görürlər ki, bu da istirahəti təşviq edir və həmçinin kortizol hormonunun səviyyəsini azaldır.

İsti süd

Yatmazdan bir saat əvvəl bal ilə isidilmiş süd içmək (bir stəkan içki üçün bir çay qaşığı) lazımdır. Bu içki sakitləşdirici təsirə malikdir və həmçinin tərkibindəki triptofan və kalsium sayəsində yuxu hormonu melatoninin istehsalını təşviq edir.

İsti vanna

İsti vanna qəbul edin və istəsəniz, daha rahatlaşdırıcı təsir üçün lavanda, nanə və ya qreypfrut efir yağlarını əlavə edin. Efir yağlarının istiliyi və aroması sinir gərginliyini aradan qaldırmağa kömək edir. Eyni zamanda, həkimlər təzyiqi yüksək olan insanlara isti vanna qəbul etməyi məsləhət görmürlər.

Masaj etmək

Başın arxa tərəfindəki, başın boyunla birləşdiyi nöqtəni baş barmaqlarınızla iki dəqiqə dairəvi hərəkətlərlə masaj edin. Bu texnika boyun nahiyəsində əzələ gərginliyini aradan qaldırmağa və rahatlamağa kömək edir.

Stressə qarşı nəfəs

Burnunuzla sakitcə nəfəs alın, nəfəsinizi tutun və yeddiyə qədər sayaraq ağzınızdan yavaş-yavaş nəfəs verin. 4 dəfə təkrarlayın. Bu texnika, həkimlərin fikrincə, diafraqmanı, bədəni içəridən rahatlamağa və stress, narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edir.

Ağır yorğan

Bədən çəkinizin 10%-ni təşkil edən ədyaldan istifadə etməyə çalışın. O, sevgi hormonu oksitosinin istehsalını stimullaşdırır, stressi aradan qaldırır və yuxuya getməyi 15-30% asanlaşdırır.