Bir neçə dəqiqəyə yuxuya getməyinizə kömək edəcək DÖRD ÜSUL

Bir çox insanlar müxtəlif amillərin səbəb ola biləcəyi yuxusuzluq problemi ilə üzləşirlər: genetika, yaş, gündəlik rejim, stress və s. Daha sürətli və daha dinc yuxuya getməyə kömək edə biləcək bəzi üsullar var.

Lent.az xarici KİV-ə istinadən həmin üsulları təqdim edir.

Eyni saatda oyanma

Bu, gecə saat neçədə yuxuya getməklə heç bir əlaqəsi yoxdur. Keçən gecə yaxşı yatmasanız belə, hər səhər təxminən eyni saatda oyanmağa çalışın.

Oyanıb yenidən yuxuya gedəndə beyninizi çaşdıra bilər. Bir çox insanlar oyandıqdan sonra bir az uzanmağın özlərini daha yaxşı hiss etmələrinə kömək edəcəyini düşünür, amma əslində bu, sizi daha yuxulu və daha halsız edir.

Daimi yuxu vaxtı təyin edin

Bir çox insanların dəqiq yuxu cədvəli yoxdur və yalnız yuxulu hiss etdikdə yatırlar. Bununla belə, bu yanaşma zamanla yuxusuzluq problemlərinə səbəb ola bilər - yuxuya getməmişdən əvvəl saatlarla uzanmalı olacaqsınız. Hər gün eyni vaxtda yatırsınızsa, bir neçə həftədən sonra yuxululuğunuzun daha proqnozlaşdırıla biləcəyini görəcəksiniz

Günəş eynəyi taxın

Bu məsləhət xüsusilə gecə işləyib səhər evə qayıdanlar üçün faydalı ola bilər. Yuxusuz bir gecədən sonra ehtiyac duyduğunuz son şey günəş işığıdır. Çünki beyniniz oyanmaq vaxtının gəldiyini düşünə bilər. İdeal həll gecə növbəsindən sonra evə qayıdarkən günəş eynəyi taxmaqdır.

Yuxu maskası istifadə edin

Yuxuya getməyə mane olan əlavə bir amil yataq otağınızda çox işıq olağıdır. Gecə ətrafınızda əşyalar görürsünüzsə, o zaman otaq çox işıqlıdır. Belə bir vəziyyətdə yuxu maskası bu problemi həll edə bilər, ona görə də istifadə etməkdən çəkinməyin.