40 yaşdan sonra ömür uzadan VƏRDİŞLƏR

Amerika Qidalanma Cəmiyyətinin mütəxəssisləri ömür uzunluğuna təsir edən davranış amillərini araşdıran yeni tədqiqat təqdim ediblər. Bu araşdırmaya görə, müəyyən vərdişlər ömrünüzü 20 ildən çox artıra bilər.

Lent.az xarici mətbuata istinadən xəbər verir ki, alimlərin tapıntıları 40-99 yaş arası 700.000-dən çox Milyon Veteran iştirakçısının məlumatlarına və 2011-2019-cu illər arasında tibbi qeydlərə əsaslanır. Tədqiqat ömrün uzadılmasına kömək edən 8 əsas həyat tərzi faktorunu müəyyən edib:

Fiziki fəaliyyət (məşq, fiziki fəaliyyət, idman).

Keyfiyyətli sosial əlaqələr.

Sağlam yuxu gigiyenası.

Alkoqoldan sui-istifadədən çəkinin.

Sağlam pəhriz saxlamaq.

Siqaretdən imtina etmək.

Stress səviyyələrini minimuma endirin.

Opioidlərə asılılıq yoxdur.

Alimlər 40 yaşında bütün bu vərdişlərə əməl edən insanların ömrünü əhəmiyyətli dərəcədə artırdığını bildirirlər. Qadınlar üçün bu artım 21 il, kişilər üçün isə təxminən 24 il olub. Bu vərdişləri olan insanlar üçün ölüm nisbəti nəzərdən keçirilən dövrdə 13 faiz azalıb.

Tədqiqatçılar vurğulayırlar ki, bu vərdişləri mənimsəməyə başlamaq üçün heç vaxt gec deyil, hətta 40 yaşını artıq keçmisinizsə belə. Erkən başlamağa üstünlük verilsə də, hər yaşda müsbət həyat tərzi dəyişikliklərinin həyata keçirilməsi sağlamlığa fayda gətirir.

Qeyd etmək lazımdır ki, siqaret çəkmək, opioidlərdən istifadə və fiziki fəaliyyətin olmaması kimi bir neçə faktor vaxtından əvvəl ölüm riskini 30-45 faiz artıra bilər. Fiziki fəaliyyət yaşlı insanlar üçün xüsusilə vacibdir, bir çox fiziki və zehni sağlamlıq faydaları təmin edir, müstəqilliyi qorumağa və yıxılmanın qarşısını almağa da kömək edir.