Səhər tez oyanmağın  ən sadə üsulları
28 noyabr 2023 18:46 (UTC +04:00)

Səhər tez oyanmağın ən sadə üsulları

Qış yuxusu sizi tutmağa başlayırsa, ilham və enerji çatışmazlığı səbəbindən səhər oyanmaq çətindirsə, yorğunluğu aradan qaldırmaq üçün bir neçə sadə üsulla aradan qaldıra bilərsiniz.

Lent.az xarici KİV-ə istinadən xəbər verir ki, qışda səhər oyanmaq aşağı temperatur və çöldəki qaranlıq səbəbindən daha çətinləşir, bu da tez-tez yataqda əlavə dəqiqələrə səbəb olur. Bununla belə, bəzi vərdişlər səhər vərdişlərinizi dəyişdirmək günə güclü başlamağınıza kömək edə bilər.

Yatmazdan əvvəl daha çox maye qəbul edin. Yatmadan əvvəl su içmək aktiv hüceyrə funksiyasını təşviq edir və yuxu keyfiyyətini artırır. Bununla belə, səhərlər şişkinlik olmaması üçün həddindən artıq istehlakdan qaçın.

Rahat yuxu mühiti yaratmaq. Yataq otağınızda rahatlıq təmin edin, yatağınızı istirahət və əmin-amanlıq məkanına çevirin. Otağınızı səliqəli tutun, yataq dəstini mütəmadi olaraq dəyişdirin və yatmazdan əvvəl otağı havalandırın.

Səhər məşqi. Səhər məşqlərini rutininizə daxil edin. Bu, qan dövranını aktivləşdirməyə və səhər yuxululuğundan qurtulmağa kömək edir.

Pərdələrin açılması. Yuxudan oyandığınız zaman təbii işığın daxil olması üçün pərdələri açın. Bu, bədənə oyanmaq üçün siqnal verən sirkadiyalı ritmi tənzimləyir.

Meditasiya. Oyandıqdan dərhal sonra meditasiya etmək üçün vaxt ayırın. Bu, fikrinizi təmizləməyə və bütün gün üçün müsbət əhval-ruhiyyə yaratmağa kömək edəcək.

İsti duş. Səhər isti duş qəbul etmək oyaq qalmağınıza və yeni günü yaxşı əhval-ruhiyyədə qarşılamağınıza kömək edir.

Qidalandırıcı səhər yeməyi. Səhər yeməyini qaçırmayın. Gün ərzində sizə enerji vermək üçün zülal və kompleks karbohidratlarla zəngin qidaları seçin.

Davamlı yuxu cədvəlinin qurulması. Ardıcıl yuxu cədvəlinə riayət etmək oyanmanı asanlaşdıracaq və müntəzəm istirahət dövrləri təmin edəcək.

# 3807
avatar

Fidan İlqar

Oxşar yazılar