Xərçəng və şəkərdən  qoruyacaq   UNİKAL PƏHRİZ
21 aprel 2024 18:16 (UTC +04:00)

Xərçəng və şəkərdən qoruyacaq UNİKAL PƏHRİZ

Arıqlamaq üçün müxtəlif pəhrizlər var, lakin onların əksəriyyəti müvəqqətidir və sağlamlığınıza zərər verə bilər. Bununla belə, Harvard alimləri qidalanmaya unikal yanaşma təqdim ediblər ki, bu da təkcə arıqlamağa kömək etmir, həm də həyat tərzinə və xərçəng, ürək-damar xəstəlikləri, diabet və digər xəstəliklərə qarşı profilaktik tədbirə çevrilə bilər.

Lent.az-ın xarici mətbuata istinadən məlumatına görə, tədqiqatçılar qeyd edirlər ki, meyvə və tərəvəzlər lif, vitamin və minerallarla zəngin olduğundan pəhrizinizin yarısını təşkil etməlidir. Meyvə şirələri yüksək şəkər tərkibinə görə istifadə edilməməlidir və kartofun tərəvəz olmasına baxmayaraq, zərif karbohidratlar ehtiva etdiyini bilməlisiniz.

Harvard pəhrizi qidalarınızın dörddə birini təşkil etməli olan arpa, qarabaşaq yarması, yulaf və qəhvəyi düyü kimi tam taxıl məhsullarını yeməyi tövsiyə edir. Ağ çörək və makaron kimi rafinasiya edilmiş qidalardan da çəkinməlisiniz.

Rasionunuza  balıq, toyuq, lobya, qoz-fındıq və ördək kimi müxtəlif sağlam protein qidaları daxil edilməlidir. Qırmızı ətin istehlakını məhdudlaşdırmaq və donuz və kolbasa kimi işlənmiş ətlərdən uzaq durmaq da tövsiyə olunur.

Trans yağlardan yayınmaq üçün, marqarin kimi qismən hidrogenləşdirilmiş yağlarla yemək bişirməkdən çəkinməlisiniz. Orqanizminiz  üçün sağlam yağ mənbəyi olan zeytun, kolza toxumu, soya, qarğıdalı, günəbaxan və yerfıstığı kimi sağlam yağlardan istifadə etmək daha yaxşıdır.

İçməli su, şəkər əlavə edilmədən çay və qəhvə olmalıdır. Süd və süd məhsullarının qəbulunu gündə bir-iki porsiyaya qədər azaltmaq və şirə qəbulunu gündə kiçik bir stəkanla məhdudlaşdırmaq tövsiyə olunur. Şəkərli içkilər pəhrizinizdən tamamilə xaric edilməlidir.

# 2721
avatar

Oxşar yazılar

Sürətli arıqlamaq üçün iki sağlam inqrediyentdən hazırlanan YAĞ YANDIRICI İÇKİ

Sürətli arıqlamaq üçün iki sağlam inqrediyentdən hazırlanan YAĞ YANDIRICI İÇKİ

18 may 2024 , 13:30
yağ

Bu yağlar qanda laxtalanma riskini artırır

18 may 2024 , 10:12
Elektron siqaret çəkmək  hansı xəstəliklərə   səbəb olur?

Elektron siqaret çəkmək hansı xəstəliklərə səbəb olur?

17 may 2024 , 19:17
Banan yeməyin  faydaları və zərərləri

Banan yeməyin faydaları və zərərləri

17 may 2024 , 16:42
Qaraciyəri  təmizləyən   qidaların SİYAHISI

Qaraciyəri təmizləyən qidaların SİYAHISI

17 may 2024 , 15:47
Şəkərli diabet

Bu vərdiş diabet riskini azaldır

17 may 2024 , 11:36
Qarın piylərindən  qurtulmağın yolu

Qarın piylərindən qurtulmağın yolu

17 may 2024 , 11:14
yuxusuzluq

Niyə yuxuya ehtiyacımız var? - Alimlər AÇIQLADI

17 may 2024 , 10:30