Ürək üçün dörd faydalı qayda

İnsanlarda vaxtından əvvəl ölümün əsas səbəbi hələ də ürək xəstəliyidir və qidalarınızı nə qədər diqqətlə seçsək, ürəyiniz bir o qədər sağlam olar.

Lent.az xarici mediaya istinadla sağlamlığı təmin edən dörd əsas qaydanı təqdim edir.

Tərəvəz və meyvələr

Qida rasionunuzda meyvə-tərəvəzin miqdarını artıraraq ət, pendir və qəlyanaltı kimi yüksək kalorili qidaların istehlakını azaltmaq tövsiyə olunur.

Bütün taxıl məhsulları

Lif qan təzyiqini idarə etməyə və ürək sağlamlığını qorumağa kömək edir. Təmizlənmiş taxıl məhsullarının əvəzedicilərinin istifadəsi ürək üçün faydalı bir rasion içində bütün taxılların payını artıra bilər.

Daha az pis yağlar

Qan xolesterinin səviyyəsini və koroner ürək xəstəliyinin inkişaf riskini azaltmaq üçün doymuş və trans yağların qəbulunu məhdudlaşdırmalısınız. Yüksək qan təzyiqi ateroskleroz və lövhə əmələ gəlməsinə səbəb olaraq infarkt və vuruş riskini artıra bilər.

Qida miqdarı ölçüsü

Yalnız zərərli qidalar deyil, həm də miqdarı vacibdir. Əgər boşqabınızı doldursanız, bir neçə saniyə dayanın və doyuncaya qədər yeməyə davam edin. Porsiyalarınızı idarə etməyə kömək etmək üçün kiçik bir boşqab və ya qabdan istifadə edin