İmmunitet sistemini gücləndirmək üçün duş qəbulu zamanı nə etmək lazımdır?

Həkimlərin sözlərinə görə, cəmi 30 saniyəlik soyuq su altında qalmaq sağlamlığa böyük fayda verə bilər. Sağlamlığı qorumaq və enerji toplamaq istəyən insanlar arasında sadə və əlçatan metodlara maraq artır. Bu üsullardan biri də müntəzəm soyuq duş qəbul etməkdir, bu da immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edir.

Bu barədə Lent.az məlumat verir.

Əgər orqanizmin müdafiə funksiyalarını artırmaq istəyirsinizsə, sadəcə isti duşu soyuqla əvəzləmək kifayətdir. Temperaturun kiçik bir dəyişməsi belə ümumi vəziyyətinizə ciddi təsir edə bilər. Milli Sağlamlıq İnstitutunun məlumatına görə, mütəmadi olaraq soyuq duş qəbul edənlər, isti su seçənlərlə müqayisədə 29% daha güclü immunitetə sahib olurlar. Sağlamlıq eksperti Brayan Klark qeyd edir ki, soyuq suyun altında cəmi yarım dəqiqə qalmaq belə orqanizmə nəzərəçarpacaq fayda verir. Duşu 30 saniyədən 2 dəqiqəyə qədər soyuq suya keçirmək orqanizmi soyuqdəymə və digər xəstəliklərlə mübarizəyə öyrədir. Soyuq suyun təsiri immun sistemini aktivləşdirir və infeksiyalara daha sürətli reaksiya verməsinə kömək edir. Tədqiqatlar göstərir ki, mütəmadi soyuq duş prosedurları xəstəlik riskini azaldır və stresə dözümlülüyü artırır.

Soyuq suyun başqa faydaları:
Xoşbəxtlik hormonları — dopamin, serotonin və beta-endorfinlərin ifrazını artırır, bu da soyuq duşdan sonra yaranan yüngüllük və canlılıq hissini izah edir. Əzələ ağrıları və iltihabları azaldır. Soyuq su damarları daraldır, qanı həyati orqanlara yönləndirir. Sonra istilik bərpa olunduqda damarlar genişlənir və toxumalara oksigen və qida maddələri daşıyır, bu da əzələlərin bərpasını sürətləndirir. Metabolizmi sürətləndirir. Soyuq su orqanizmin bədən temperaturunu saxlamaq üçün daha çox enerji sərf etməsinə səbəb olur. Amma unutmamaq lazımdır ki, soyuq duş balanslı qidalanma və fiziki aktivliyi əvəz edə bilməz, sadəcə onları tamamlayır.

Soyuq duş qəbul etməyə necə başlamaq lazımdır?
Aşağıdakı sadə qaydalara əməl edin:

Suyun temperaturunu 15 dərəcə Selsidən aşağı endirin.

Əvvəlcə qısa seanslarla başlayın — ilk mərhələdə 30 saniyə kifayət edər, sonra yavaş-yavaş 2–3 dəqiqəyə qədər artırın. Kontrast duş tətbiq edin: 3 dəqiqə isti su, 1 dəqiqə soyuq su ilə növbələşdirin və prosesi bir neçə dəfə təkrarlayın. Mütləq soyuq su ilə tamamlayın.