İstidə necə tez yuxuya getmək olar? - Ən təsirli 16 üsul

İsti yay aylarında insanların əksəriyyəti yuxusuzluqdan əziyyət çəkir. Ancaq bu problemin öhdəsindən gəlməyə və rahat yuxuya getməyə kömək edəcək bir çox təsirli üsul var.

Lent.az xarici KİV-ə istinadən istidən qaçmaq və tez yuxuya getmək üçün mütəxəssislərin tövsiyələrini təqdim edir:

Otağı sərin saxlamaq və birbaşa günəş işığından qaçmaq üçün pəncərələri və pərdələri bağlayın.

Yatmazdan əvvəl daha xoş bir yuxu mühiti yaratmaq üçün yatağınızı bir müddət sərin saxlayın.

Yatmazdan əvvəl yatağı sərinləmək üçün sərin su ilə doldurulmuş yastığı istifadə edin.

Yataq və pijama üçün pambıq və kətana üstünlük verin, çünki bu materiallar yaxşı nəfəs alma təmin edir.

İsti havalarda, adətən daha sərin olan yerdə yata bilərsiniz.

Nəm corabda və ya nəm köynəkdə yatmağa çalışın, bu, bədən istiliyini azaltmağa kömək edə bilər.

Yatmazdan əvvəl əlavə bədən istiliyinin qarşısını almaq üçün axşam deyil, səhər məşq etmək məsləhətdir.

Bədən istiliyinizi azaltmaq üçün yatmazdan əvvəl isti duş alın. Bu vəziyyətdə, bədənin dəyişikliklərə reaksiya verməməsi üçün temperaturun qəfil dəyişməsindən qaçınmaq daha yaxşıdır.

Əgər ventilyatorunuz varsa, otağın havasını sərinlətmək üçün qabağına buz qabı qoyun.

Yatmazdan əvvəl yataq otağındakı bütün elektrik cihazlarını söndürün, çünki onlar əlavə istilik yarada bilər.

Gün ərzində bol su için, lakin gecə tualetə tez-tez getməmək üçün yatmazdan əvvəl onu məhdudlaşdırın.

Yatmadan əvvəl biləklərinizi və ayaqlarınızı soyuq su ilə islataraq soyutma üsulunu tətbiq edin.

Yatmazdan əvvəl spirt və zülal içməkdən çəkinin, çünki spirt susuzluğa səbəb ola bilər, zülallı qidalar isə maddələr mübadiləsini sürətləndirir və bədən istiliyini artırır.

Yayda tək yatmaq daha məqsədəuyğundur, çünki isti havada yaxınlıqdakı biri ilə yatmaq narahat edə bilər.

Axşam yeməyi ədviyyatlı yeməklərdən ibarətdirsə, onu yatmazdan üç saatdan gec olmayaraq yeyin, çünki ədviyyatlı yeməklər tərləməni artırır və orqanizmi sərinləməyə kömək edir.

Soyuq kompres etməyə çalışın və yuxuya getməyinizə kömək etmək üçün onu alnınıza qoyun.