İş yerində forma almağın 5 YOLU

Yararsız avadanlıqlara sərmayə qoymadan və ya ofis kreslosunda məşq etməyə çalışmadan iş gününüzü bir az daha aktivləşdirməyin sadə yolları var.

Lent.az xarici KİV-ə istinadən işdə fit qalmağınızın yollarını təqdim edir:

Gəzinti (və ya velosiped sürmək)

Fitnesinizi iş gününüzə inteqrasiya etməyin ən yaxşı yollarından biri ofisə getmə yolunu dəyişdirməkdir. “The Lancet” tibb jurnalında dərc edilən bir araşdırma, işə getmək üçün piyada və ya velosiped sürən insanların avtomobil idarə edənlərə nisbətən daha aşağı BMI və bədən yağ faizinə malik olduğunu müəyyən edib. Bu mümkün olmasa belə, qatardan və ya avtobusdan bir-iki dayanacaq tez düşmək, hətta avtomobil idarə etmək əvəzinə ictimai nəqliyyata üstünlük vermək ofisdə olduğunuz günlərdə aktiv qalmağınıza kömək edəcək.

Komandanızla nahar seansları keçirin

Komandanızla planlaşdırılan fitnes seansları sizi idman həyatında tamamilə fəal edə bilər. Bu, təkcə komanda qurmağın əla forması deyil, həm də həftədə bir və ya iki dəfə məşq etdiyinizə əmin olmaq üçün əlverişli bir yoldur.

Addım sayma

2018-ci ildə aparılan bir araşdırmada, virtual fitnes proqramında yarışan bir qrup FitBots istifadəçisi addımlarını yalnız FitBit ilə, lakin sosial proqram olmadan izləyən bir test qrupu ilə müqayisədə 2200 addım daha çox addım atıb.

Gəzinti görüşləri təşkil edin

İstər ofisdə gəzinti olsun, istərsə də ofisdən kənarda qəhvə içmək üçün təmiz havada gəzinti olsun, başqa bir görüşü enerjili, hərəkətli bir hadisəyə çevirin. Mayami Universitetində aparılan bir araşdırma, həftədə yalnız bir oturaq iclası gəzintiyə çevirməyin işçilərin daha uzun və sağlam həyat sürməsinə kömək edə biləcəyini göstərib.

Gün ərzində qəlyanaltı

Uzun müddət oturma müddətini qısa məşq "qəlyanaltıları" ilə birləşdirmək (pilləkənlərlə yuxarı və aşağı iki dəqiqəlik orta səviyyədə gəzməkdən və ya qısa müddət ərzində tullanışlardan gedir) oturaq ofis işlərinə baxmayaraq, əzələ kütləsini saxlamağa kömək edə bilər.