Hansı vərdişlər tam sağlam yuxuya kömək edəcək?

Yaxşı bir gecə yuxusu ümumi sağlamlığımız və rifahımız üçün vacibdir. Bununla belə, COVID-19 pandemiyasının yaratdığı stress və qeyri-müəyyənlik səbəbindən bir çox insan yaxşı yatmaqda çətinlik çəkir.

Lent.az xarici mediaya istinadən məlumat verir ki, pis yuxu beyin funksiyasına zərər verir, hormonlara mənfi təsir göstərir və gündəlik həyatda performansa mane ola bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, həm böyüklərdə, həm də uşaqlarda çəki artımına və xəstəlik riskini artıra bilər.

Daha yaxşı yatmağınıza kömək etmək üçün beş məsləhət:

- Axşam saatlarında kofein qəbul etməkdən çəkinin, çünki o, sinir sistemini aktivləşdirə və gecələr orqanizmin təbii istirahətini məhdudlaşdıra bilər.

- Nizamsız və ya gündüz yuxusunu minimuma endirin, çünki bədəni çaşdıra bilər və gecə yuxusuna təsir edə bilər.

- Yataq otağınızı düzgün havalandırma, daha az səs-küy, daha az açıq işıqlandırma və rahat mebel ilə yaxşı bir gecə yuxusu üçün hazırlayın.
- Gecə gec yeməkdən çəkinin.

- Xüsusilə yaşlı insanlar yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün yatmazdan əvvəl rahatlatıcı vanna və ya duş qəbul etməlidir. Tam vanna qəbul etmək bir seçim deyilsə, ayaqlarınızı isti suda yumaq rahatlamağınıza və daha dərin yatmağınıza kömək edə bilər.

Unutmayın ki, yaxşı yuxu ümumi sağlamlıq və rifah üçün çox vacibdir.