Bu qidalardan uzaq durun, xərçəngə səbəb olur

Qidalanma xərçəngin qarşısının alınmasında əsas rol oynayır və xərçəngin inkişaf riskinə əhəmiyyətli təsir göstərə bilər. Heç bir pəhriz xərçəngdən tam qorunma təmin etməyəcək, lakin müəyyən pəhriz qaydalarına riayət etmək riskinizi əhəmiyyətli dərəcədə azalda və ümumi sağlamlığınızı dəstəkləyə bilər.

Lent.az xarici mətbuata istinadən xəbər verir ki, xəstəliyin inkişaf riski birbaşa gündəlik qidalanmadan asılıdır.

Qida rasionuna çoxlu bitki qidaları daxil edin. Təkcə lif, vitamin və mineralların təbii formaları deyil, həm də iltihabı azaldan, hormon mübadiləsinə təsir edən və kanserogenləri zərərsizləşdirən fitokimyəvilər daxildir.

Qırmızı ət

Qırmızı ətin istehlakını məhdudlaşdırın və işlənmiş əti (kolbasa, sosis, donuz) minimuma endirin. Artıq emal edilmiş ətin mədə və kolorektal xərçəng riskini artırdığı sübut edilib.

Çəkinizə diqqət edin

Artıq çəki və piylənmə döş, kolon, endometrium, böyrək və özofagus xərçəngi də daxil olmaqla müxtəlif növ xərçəng riskini əhəmiyyətli dərəcədə artırır.

Alkoqol qəbulunu məhdudlaşdırın

Spirtli içki qəbulu ağız, farenks, qırtlaq, yemək borusu, qaraciyər, yoğun bağırsaq və döş xərçəngi də daxil olmaqla müəyyən növ xərçəng riskinin artması ilə əlaqələndirilir.

Sağlam yağları seçin

Trans yağların və doymuş yağların həddindən artıq istehlakı müəyyən növ xərçəng riskini artıra bilər. İltihab əleyhinə və ürəyi qoruyan xüsusiyyətlərə malik olan qoz-fındıq, toxum və yağlı balıqlara üstünlük verin.

Gündə 1-2 xörək qaşığı təmizlənməmiş zeytun və günəbaxan yağlarından istifadə edin.

Hər gün bol lif yeyin

Kolon xərçəngindən və həzm sisteminin digər xərçənglərindən qoruyur. Tam taxıllar, paxlalılar, göbələklər, meyvələr, tərəvəzlər, giləmeyvə, kətan toxumu və yulaf kəpəkləri lif mənbələri və digər qoruyucu qidalardır.

Qida əlavələrindən çox istifadə etməyin

Bəzi qida əlavələri qida boşluqlarını doldurmaq üçün faydalı ola bilsə də, müəyyən maddələrin yüksək dozaları zərərli ola bilər və hətta xərçəng riskini artıra bilər.