Qadınların uzunömürlü olmasını təmin edəcək 7 qayda

Sağlamlığın və uzunömürlülüyün qorunub saxlanması təkcə düzgün qidalanma və mütəmadi tibbi müayinələr deyil, həm də bir sıra digər mühüm addımların atılmasını tələb edir. Həkimlər həmişə məsləhət görürlər ki, sabah əla formada ola biləsiniz deyə, özünüzə bu gün baxmağa başlayın.

Lent.az xarici KİV-ə istinadən xəbər verir ki, bu barədə dietoloq Oleq Şvets danışıb.

Dietoloq Oleq Şvets hər bir qadına sağlamlığını və həyat keyfiyyətini yüksək səviyyədə saxlamağa kömək edəcək 7 əsas addımı müəyyən edir:

1. Siqareti buraxın. Bu, ürək-damar xəstəlikləri və xərçəng riskini azaldacaq, həmçinin dərinin və bütövlükdə bədənin qocalma prosesini ləngidir.

2. Müntəzəm olaraq tibbi müayinədən keçin. Bu, erkən mərhələdə xəstəlikləri müəyyən etməyə və vaxtında müalicəyə başlamağa kömək edəcək.

3. Özünüzü kifayət qədər və keyfiyyətli yuxu ilə təmin edin. Daimi yuxu sizi gənc və ayıq saxlayır, həmçinin stress səviyyələrini idarə etməyə kömək edir.

4. Saat 10:00-dan 14:00-a qədər günəşdən qaçın və günəşdən qoruyucu kremlərdən istifadə edin. Bu, dərini vaxtından əvvəl qocalmadan və dəri xərçənginin inkişafından qoruyacaq.

5. Müntəzəm olaraq həkiminizi ziyarət edin. Özünüzü yaxşı hiss etsəniz belə, bu, sağlamlıq problemlərini erkən mərhələdə müəyyən etməyə kömək edəcək.

6. Fiziki aktivliyi həyatınıza daxil edin. Hər gün kiçik bir məşq belə ürəyə faydalıdır və çəki, stressi idarə etməyə kömək edir.

7. Müxtəlif və balanslı bir pəhriz yeyin. Bitki və heyvan məhsullarının orta səviyyədə istehlakı bir çox xəstəliklərin riskini azaldır, həmçinin sağlamlığı qoruyur.

Şvets həyatın müxtəlif dövrlərində qadınlar üçün düzgün bəslənmənin vacibliyini də vurğulayır. O, sümük kütləsini və sağlamlığını qorumaq üçün hamiləlik dövründə folik turşusu qəbuluna diqqət yetirməyi, eləcə də menopozdan sonra kalsium, D vitamini qəbulunu artırmağı tövsiyə edir.