Psixoloqlar bunun niyə baş verdiyini və enerjinizi bərpa etməyə hansı sadə üsulların kömək edə biləcəyini izah ediblər.
Əgər bu gün heç bir şey etmək istəyi olmadan, laqeydlik hiss edərək və bu depressiyanın haradan qaynaqlandığından əmin olmadan oyanmısınızsa, tək deyilsiniz.
Lent.az-ın xəbərinə görə, yanvarın 19-u rəsmi olaraq ilin ən kədərli günü hesab olunur və bunun elmi izahı var.
Təfərrüatlar
"Ən depressiv gün" haradan gəlib?
"Ən depressiv gün" termini ilin ən depressiv gününü təyin etmək üçün bir düstur hazırlayan britaniyalı psixoloq Klif Arnall tərəfindən yaranıb. O, yanvar ayının üçüncü həftəsində rifahımıza eyni vaxtda təsir edən bir neçə amili özündə birləşdirir.
Bunlara aşağıdakılar daxildir:
• Bayram sonrası depressiya və yorğunluq
• Yeni il xərclərindən sonra maliyyə gərginliyi
• Günəş işığının az olması ilə pis hava
• Günahkarlıq hisslərinə səbəb olan Yeni il qərarlarının pozulması
• Bayramlardan sonra motivasiya və enerjinin azalması
Böhranı dəf etməyin beş elmi əsaslı yolu
Dəhşətli proqnozlara baxmayaraq, psixoloqlar bizi yanvar ayındakı kədəri dəf etməyə kömək edə biləcək sübut olunmuş üsulların olduğuna əmin edirlər. Budur, həqiqətən işləyən şeylər:
1. Dopamin planlaması
Bu gün üçün iddialı məqsədləri unudun. Bir böyük tapşırıq əvəzinə, 5-10 son dərəcə sadə tapşırıqdan ibarət siyahı tərtib edin. Hətta "qəhvə dəmləmək", "bir mesaja cavab vermək" və ya "masanı təmizləmək" kimi kiçik şeylər belə.
Hər tamamlanmış mikrotapşırıq zövq hormonu olan dopaminin ifrazını yaradır. Bu, uğura dominant təsir göstərir: beyin, ümumi enerji səviyyələri ən aşağı səviyyədə olsa belə, irəliləmək üçün resurs və motivasiya alır.
2. Melatonin üçün işıq terapiyası
Yanvar ayında davamlı buludlu hava və qısa gündüz saatları səbəbindən orqanizmimiz yuxu hormonu olan melatonin miqdarını artırır. Bu, hətta gün ərzində belə özümüzü yuxulu və halsız hiss etməyimizə səbəb olur.
Həll yolu səhərlər soyuq ağ lampalardan (rəng temperaturu 5000K–6500K) istifadə etməkdir. Bu tip işıqlandırma artıq melatonin istehsalını yatırır və beynin "oyanmasına" kömək edir.
3. 5-4-3-2-1 “Torpaqlama” texnikası
Laqeydlik narahatlığa və panikaya çevrildikdə, bu texnika diqqəti dərhal daxili xaosdan xarici reallığa qaytarır.
Alqoritm sadədir:
• Gözlərinizlə ətrafınızdakı 5 fərqli obyekti tapın
• 4 toxunma hissini hiss edin (geyim toxuması, hava temperaturu)
• Ətrafınızdakı 3 səsi dinləyin
• Yaxınlıqdakı 2 qoxunu müəyyən edin
• Bir şeyin dadını hiss edin (hətta sadəcə su belə)
Bu üsul diqqəti narahat düşüncələrdən bədən hisslərinə çevirir və sinir sistemini sakitləşdirir.
4. Stressi azaltmaq üçün temperatur şoku
Stressi azaltmağın ən sürətli yollarından biri üzünüzü 30 saniyə buzlu su ilə çiləməkdir.
Bu, ürək döyüntüsünü yavaşladan və rahatlama və bərpa üçün məsul olan parasimpatik sinir sistemini aktivləşdirən "batma refleksi" adlanan refleksi aktivləşdirir.
5. Hərəkət antidepressant kimi
Hətta 10 dəqiqəlik gəzinti və ya yüngül idman belə əhvalınızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər. Fiziki fəaliyyət təbiətin "xoşbəxtlik hormonları" olan endorfinlərin istehsalını stimullaşdırır.
Tarixdə yanvarın 19-da baş verənlər
Maraqlıdır ki, bu tarix müxtəlif dövrlərdən dramatik hadisələrlə doludur:
1520-ci il – İsveç müstəqillik ordusu Osund gölündə Danimarka qüvvələri tərəfindən sarsıdıcı məğlubiyyətə uğradılıb. Üsyançıların lideri Sten Sture Boqesunddakı döyüşdə ölümcül yaralandı.
1817-ci il – Əfsanəvi Cənubi Amerika azadlıqsevəri Xose de San-Martin Çilinin müstəqilliyini dəstəkləmək üçün And dağlarını keçərək orduya rəhbərlik edib.
1915-ci il – Alman dirijablları tarixdə ilk dəfə olaraq Böyük-Yarmut və Kinqs-Linn şəhərlərinə hücum edərək Britaniya ərazisini bombalayıb.
2023-cü il – Doqquz Avropa ölkəsinin müdafiə rəsmiləri Ukraynaya hərbi dəstək göstərməyi öhdələrinə götürən “Tallin bəyannaməsi”ni imzalayıblar.
Əsas məsələ onun müvəqqəti olmasıdır.
Psixoloqlar vurğulayırlar: Mavi Bazar ertəsi konsepsiyasına inanıb-inanmamağınızdan asılı olmayaraq, hər hansı bir emosional geriləmənin müvəqqəti olduğunu başa düşmək vacibdir. Sadə özünütənzimləmə üsullarından istifadə çətin bir dövrdən keçməyin yükünü əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.
Və unutmayın: əgər apatiya və depressiya hissləri həftələrlə davam edərsə, mütəxəssisə müraciət etməyin vaxtıdır. Depressiya zəiflik deyil, diqqət və köməyə ehtiyac duyan bir vəziyyətdir.
Bizi Telegram-da izləyin
t.me/lent_az
Bizi Instagram-da izləyin
Bizi TikTok-da izləyin
Bizi Facebook-da izləyin
Bizi X-da izləyin
