Hamiləlik zamanı   faydalı olan MƏŞQLƏR
17 sentyabr 2023 15:16 (UTC +04:00)

Hamiləlik zamanı faydalı olan MƏŞQLƏR

Hamiləlik adi həyat tərzinizdən və idmandan imtina etmək üçün bir səbəb deyil. Ancaq gələcək ananın vəziyyətinə uyğunlaşdırılmalıdır.

Lent.az xarici mediaya istinadən bildirir ki, bu barədə fitnes məşqçisi, XFIT eksperti Yuliya Qulyayeva danışıb.

“Hamiləlik dövründə istənilən fəaliyyətə ancaq həkim icazəsindən sonra başlamaq olar. Bundan əlavə, qarnın aşağı hissəsində narahatlıq, dartılma və xüsusilə ağrı görünsə, məşq dərhal dayandırılmalı və həkimə müraciət edilməlidir”, - Yuliya Qulyayeva bildirib.

Təlimçinin sözlərinə görə, hamiləlik dövründə məşq üçün ən əlverişli vaxt ikinci trimestrdir: plasenta artıq kifayət qədər formalaşıb, döl qorunur və qarın hələ hərəkətə mane olacaq qədər böyük deyil.

“Bu zaman 30-40 dəqiqə davam edən aşağı intensivlikli kardio məşqlərinə (gəzinti, elliptik, üzgüçülük) icazə verilir. Qaçış və hər hansı bir atlama yükü istisna edilməlidir.

Arxa əzələlərinizi məşq etməyə diqqət yetirin: ağırlıq mərkəzinin dəyişməsi səbəbindən bel lordozu (əyrilik) artır və əyilmə görünə bilər. Bunun qarşısını almaq üçün əzələ korsetinizi gücləndirməlisiniz. İdman maşınlarında işləyərkən çəkilər yüngül olmalıdır ki, gərginlik olmasın. Əllər və dizlər üzərində dayanarkən edilən bütün məşqlər faydalı olacaq. Bundan əlavə, sinə hərəkətliliyi və nəfəs alma ilə işləyin - bu, doğuş zamanı faydalı olacaq", Yulia Qulyayeva tövsiyə edib.

Təlimçi vurğulayıb ki, hamiləlik rekord vurmaq üçün uyğun vaxt deyil, buna görə də məşqlər yalnız dəstəkləyici  və doğuşa hazırlaşmaq üçün olmalıdır.

# 1605
avatar

Oxşar yazılar