Ailədə mübahisə və ya böyüklərin tənqidi hər kəsi narahat edə bilər. Bu barədə əsəbisinizsə, daimi sinir gərginliyi depressiyanın inkişafına kömək edir və ürək xəstəliklərinin görünüşünü təhdid edir.
Lent.az xəbər verir ki, buna görə də, əsəb bədəninizə zərərli təsir etməmişdən əvvəl onunla mübarizə aparmağa çalışın.
Aşağıdakı məşq bu işdə sizə kömək edəcəkdir:
Divara söykənmək lazımdır. Ayaqları yuxarıya doğru uzadın. Bədəniniz 90 dərəcə bir xətt ilə yerləşsin. Bu vəziyyətdə, sakitlik və istirahətin sizə gəlməsi təmin edilir, əsas odur ki, çox erkən qalxmayın - təxminən 20 dəqiqə belə uzanın.
Aydındır ki, bu üsuldan istifadə yalnız evdə olarkən uyğundur. Stress başqa yerdə baş veribsə, 4-7-8 nəfəs texnikasından istifadə edərək ondan qurtulmağa çalışın. Oturma mövqeyini götürün (kürəyiniz düz, ayaqlarınız yerdə olmalıdır).
Bu tənəffüs məşqini etmək üçün əvvəlcə ağzınızdan nəfəs almalısınız. Sonra dodaqlarınızı bağlayın və dörd dəfə burnunuzdan nəfəs alın. Nəfəsinizi yeddi saya qədər saxlayın, sonra səkkiz say üçün ağzınızdan nəfəs alın.
Bu prosesi ən azı dörd dəfə təkrarlayın. Dərin nəfəs alarkən dilinizin yuxarı damağa basıldığından əmin olun.
Bizi Telegram-da izləyin
t.me/lent_az
Bizi Instagram-da izləyin
Bizi Facebook-da izləyin
Bizi Twitter-da izləyin
