Banan ABŞ-da ən çox istehlak olunan meyvədir, onu alma, giləmeyvə və üzümdən daha tez-tez alırlar. Bu, həm rahat, həm də əlçatan meyvədir və onu istifadə etməyin saysız-hesabsız ləzzətli yolları var. Banan yulaf sıyığı ilə, smuzidə, qoz yağı ilə birlikdə və ya sadəcə təzə soyulmuş halda əla uyğunlaşır.
Lent.az xarici mediaya istinadən xəbər verir ki, ən çox yediyimiz qidalar sağlamlığımıza, o cümlədən arterial təzyiqə ən çox təsir edənlərdir. ABŞ-da böyüklərin təxminən yarısının yüksək qan təzyiqindən əziyyət çəkdiyini nəzərə alsaq, qidalanma ilə təzyiq arasındakı əlaqə hər kəs üçün prioritet olmalıdır.
Kardioloqların fikri: bu meyvə ürək-damar sisteminə necə təsir edir?
Bananlar qan təzyiqi üçün çox faydalıdır. Bananlar kaliumla zəngin olduğu üçün təzyiqi azaltmağa kömək edə bilər. Kalium böyrəklər vasitəsilə artıq natriumun orqanizmdən çıxarılmasına kömək edir, maye tutulmasını azaldır və damar divarlarına düşən təzyiqi aşağı salır.
Bu isə o deməkdir ki, xüsusilə duzlu yeməkdən sonra banan yemək faydalı ola bilər. Lakin bir banan yedikdən sonra dərhal ciddi təzyiq enməsi gözləmək olmaz. Banandakı kalium natriumun təsirini zəiflədir və nəticədə təzyiq bir qədər azalır. Bu azalma kiçik olsa da, əhəmiyyətsiz deyil.
Kalium orqanizmdə natrium balansını tənzimləməyə kömək edir. Natrium isə yüksək təzyiqin əsas qidalanma faktorlarından biridir. Kalium həmçinin damarların boşalmasına kömək edir, qan axınını yaxşılaşdırır və arteriyadaxili təzyiqi azaldır. Sadə desək, kalium damarlar üzərindəki ‘təzyiqi’ sözün həqiqi mənasında azaldır.
İki banan birindən daha çox təsir edərmi? Xeyr.
Həkim Baliqanın sözlərinə görə, “fayda müəyyən nöqtədən sonra sabitləşir”. Həkim Narayan da bununla razıdır.
“Daha çox yemək daha yaxşı nəticə demək deyil. Bir neçə banan yemək təzyiqə təsiri ikiqat artırmayacaq, əksinə əlavə kalori və artıq kalium qəbuluna səbəb ola bilər”, - o bildirir və əlavə edir ki, gündə bir banan ürək-damar sistemi üçün kifayətdir.
Vacib məqam
Banan bəzi dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər. Xüsusilə kalium səviyyəsini artıran dərmanlar (məsələn, ACE inhibitorları, ARB preparatları və ya kalium saxlayan diuretiklər) qəbul edən şəxslər diqqətli olmalıdır.
Böyrək xəstəliyi olan insanlar da ehtiyatlı davranmalıdırlar. Əgər ürək və ya təzyiq dərmanları qəbul edirsinizsə, kalium qəbulunu kəskin artırmazdan əvvəl həkimlə məsləhətləşmək məsləhətdir.
Bananın uzunmüddətli faydaları
Bananı müntəzəm qəbul etdikdə ürək-damar sistemi ümumi fayda görür. Kardioloqlar bildirirlər ki, banandakı lif və antioksidantlar LDL (“pis”) xolesterini azaltmağa kömək edir və ürək sağlamlığını dəstəkləyir.
Həftədə 3-6 dəfə alma və banan yeyən yüksək təzyiqli insanlarda ürək-damar xəstəlikləri riski əhəmiyyətli dərəcədə azalıb. Banandakı həll olunan lif xüsusilə pektin bağırsaqlarda xolesterinlə birləşərək onun qana sorulmasını azaldır. Bundan əlavə, banandakı maqnezium sabit ürək ritmini və sağlam əzələ funksiyasını dəstəkləyir. Maqnezium ürəyin səmərəli yığılmasına və boşalmasına kömək edir, eyni zamanda damarları rahatladaraq qan dövranını yaxşılaşdırır.
Kardioloqlar vurğulayırlar ki, banan ürək üçün faydalıdır, lakin əsas olan balanslı və müxtəlif qidalanmadır. Banan faydalıdır, amma lazım olduqda dərman və ya həyat tərzi dəyişikliklərini əvəz etmir. Heç bir qida təkbaşına təzyiqi normallaşdırmaz. Lakin banan ümumi sağlam qidalanmanın yaxşı bir hissəsidir.
Unutmayın ki, banan təzyiqi dəstəkləyən yeganə meyvə deyil. Onu müntəzəm yemək yaxşı vərdişdir, amma bəzən giləmeyvə və ya alma ilə əvəz etmək də faydalıdır.
Bizi Telegram-da izləyin
t.me/lent_az
Bizi Instagram-da izləyin
Bizi TikTok-da izləyin
Bizi Facebook-da izləyin
Bizi X-da izləyin
